Mellúszás fogyáshoz


Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!

Hogyan mozgat meg az úszás?

Amikor azokat a tevékenységeket vesszük számba, amelyek elősegítik a hatékony fogyást, valószínűleg a futás vagy az erőnléti edzések jutnak először eszünkbe, de semmiképpen sem az úszás. Pedig érdemes lenne szem előtt tartani ezt a mellúszás fogyáshoz is.

mellúszás fogyáshoz m3 fogyás vélemények

Stacy Caprio, korábbi úszóedző szerint azonban az úszás az egyik legjobb mozgásforma, ami a teljes testet átmozgatja, és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A szakember a  Prevention oldalán számolt be arról, hogy szuper megoldás lehet az úszás, ha a kardio más formái, például a gyaloglás vagy a futás távol állnának tőlünk.

Így segít mellúszás fogyáshoz fogyásban Az úszás alaposan átmozgatja az egész testet, ez nem is kérdés, hiszen abban, hogy fenn tudjuk tartani a karjainkat és lábainkat a víz tetején, segít mellúszás fogyáshoz hátizmunk, a haladáshoz pedig minden további izomra szükségünk van.

mellúszás fogyáshoz lefogyhat-e az abilify abbahagyása után

De nem is ez a legnagyobb pozitívum, hanem az, hogy nem kell profi sportolóvá válnunk az úszás adta előnyök élvezetéhez. Mint minden mellúszás fogyáshoz edzésforma, az úszás is égeti a kalóriákat, ezáltal pedig segít a fogyásban.

mellúszás fogyáshoz fogyás összehasonlító kép

Azonban a gyaloglással vagy kocogással ellentétben, a vízben való mozgás extra ellenállást okoz, ami az izmaink használatára kényszerít minket. A mellúszás és a pillangó a vállakat, karokat és a mellkast erősíti, míg a hátúszás inkább a hátat, a hasat, valamint a combizmokat mozgatja.

Imádok úszni, ex-vízilabdásként gyerekkor csak a labdát hiányolom, amikor manapság lemegyek az uszodába. Az esetek többségében távokat úszomezerötszáz, vagy kétezer métert, mindezt időre. Igyekszem meghúzni a mellúszás fogyáshoz, hogy a megálmodott 29 perc alatti másfél kilométer, és a 40 percen belüli kettőt tartani, sőt később talán javítani is, tudjam.

Azáltal pedig, hogy ennyi izomcsoportot edzünk közben, több kalóriát is égetünk. Míg 30 perc mellúszással nagyjából kalóriát, ugyanennyi gyorsúszással pedig kalóriát égetünk lefogy az ösztradiol, addig félórányi tempós sétával kalóriától szabadulunk meg.

10 jó tanács a rendszeres úszáshoz

És nem mellúszás fogyáshoz kell sok idő hozzá, hogy megszabaduljunk a pluszkilóktól. Egy kutatás eredményei szerint azok a középkorú nők, akik hetente legalább háromszor úsztak, 12 hét alatt jelentős súlyfeleslegtől szabadultak meg, javult a tartásuk, sőt a koleszterinszintjük is csökkent.

A mellúszás levegövételének beállítása.

Ne feledjük, hogy minden olyan tevékenység, amelyben kalóriát égetünk, bizony a zsír csökkenését is eredményezi. Igen, a hason is. Egy ben megjelent tanulmány eredményei szerint azok a nők, akik heti háromszor úsztak, több hastájéki zsírtól szabadultak meg, mint azok, akik hetente három alkalommal gyalogoltak. Az úszás másik hatalmas előnye, hogy bár átmozgatja a teljes testet, nem terheli annyira a csípőt vagy a térdet, mint például mellúszás fogyáshoz futás.

Mennyit kell úszni a fogyáshoz?

mellúszás fogyáshoz legjobb zabkása fogyás

Természetesen minden az edzés intenzitásától függ. Egy óra erőteljes úszással körülbelül kalóriát tudunk elégetni.

mellúszás fogyáshoz súlycsökkenés vs derékméret

Heti 4 alkalommal egy hónap alatt könnyen megszabadulhatunk nagyjából 2 kilótól. De nem muszáj ilyen intenzitással kezdeni, az úszás eredménye minden esetben rövid időn belül mellúszás fogyáshoz válik.

Azonban fontos szem előtt tartani, hogy minden test más, ezáltal másképp is működik. Vannak, akik gyorsabban, mások pedig lassabb ütemben hagyják mellúszás fogyáshoz kilókat a medencében. A legfontosabb, mellúszás fogyáshoz kialakuljon egy rutin, hiszen a rendszeres úszással könnyen megtartható az elért eredmény.

Szöveg: Oláh András Frissítve: Sokszor írtunk már arról, miért jó keresztedzés az úszás a futás mellett. De arról kevesebb szó esett, mire érdemes figyelni, ha szeretnénk rendszeresen beiktatni az úszást a mindennapjainkba. Összeállítottunk egy es listát a legfontosabb dolgokról.

Így hozd ki belőle a legtöbbet! Abban az esetben, ha sosem úsztál rendszeresen, a gondolat kicsit ijesztő lehet.

A futás előnyei, jellemzői, veszélyei

Íme néhány tipp, hogy a kétségeidet a parton tudd hagyni: Kezdjük egyszerűen. A mellúszás és a gyorsúszás technikája a legtöbb ember számára ismert, így érdemes először ezeket gyakorolni. Később aztán jöhet a hátúszás vagy a pillangó, ha szeretünk kísérletezni — javasolja Stella Metsovas korábbi úszó. Gyakoroljunk úszódeszkával.

Mennyi kalóriát lehet elégetni az úszással?

A kötött, merev csípő mellúszás fogyáshoz megnehezíti a lábmunkát, azonban Metsovas szerint könnyen lazíthatunk az ízületeken, ha úszódeszkával lábtempózunk. Intervall a vízben is. Nemcsak az edzés intenzitását, de az elégetett kalóriák számát is növelhetjük, ha néha magasabb sebességre kapcsolunk a vízben. Ússzunk például egy hosszt maximum sebességgel, majd két hossz alatt fújjuk ki magunkat, és ismételjük ezt az edzés ideje alatt.

mellúszás fogyáshoz tenyér jaggery jó fogyás

Figyeljünk a légzésre. A szabálytalan légzés megnehezíti az egész edzést, és gyorsabban ki is fáradhatunk. Törekedjünk mellúszás fogyáshoz, hogy a fejünket épp csak annyira emeljük ki a vízből, hogy levegőt vegyünk, de ne emelkedjen ki a teljes fej.

Mennyire jó választás az úszás, ha fogyni szeretnél? Mennyi kalóriát lehet elégetni az úszással, és mik az úszás előnyei és hátrányai?

Felkészültél a csobbanásra? Keressük meg a legközelebbi uszodát.