Fogyás miatti alvászavar
Ingerlékeny, nem tud aludni? Segíthet a fogyókúra! - EgészségKalauz
Farkas Kitti Lassan elbúcsúzhatunk mi okozza a fogyást terhes állapotban nyártól, itt van az ősz, a szabadságolások után újra kezdődik a pörgés a munkahelyünkön, vinnünk kell a gyereket az iskolába. Korábban kelünk, kevesebbet alszunk, ami pedig kihat, nem pusztán a közérzetünkre, hanem a testünk működésére is.
Mivel a szeptember a fogyókúrák kezdésének szezonja, fontos tudnunk, hogy az alvás és az anyagcsere között szoros kapcsolat van.
Ha nem alszunk eleget, nem fogunk fogyni. Ebben a posztban elmagyarázom, miért. Személyes példámból kiindulva: a kórházi ügyelet miatt mindig kimarad egy éjszakai alvás, ilyenkor másnap másfél kilóval többet mutat a mérleg.
A nadrágom nehéz begombolni, a lábam bedagad, a hasam felpuffad. Azért, mert alvás hiányában a szervezetem nem tudta azokat a nyugalmi állapothoz kötött feladatokat elvégezni, amelyek az anyagcserém megfelelő működését biztosítják.
Fájdalom miatt depresszió, vagy fordítva?
De hát mi történik éjszaka a testünkben? A szervezetünkben bizonyos hormonok felszabadulása és a glükoz-anyagcsere egyes folyamatai igazodnak az alvás-ébrenlét fázisainkhoz.
- Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás
- DE tudni kell, hogy amennyiben nem részesül chronobio-pszichológiai tanácsadásban és pszichoterápiában, akkor nagy valószínűséggel az antidepresszánsok hosszútávon nem hozzák meg a remélt eredményt!
Normál esetben éjszaka például nő a sejtjeink inzulinérzékenysége, ha viszont nem pihenünk eleget, akkor csökken az inzulinszenzitivitás. Számos kutatás igazolta, hogy az alváshiány és az inzulinrezisztencia összefügg.
A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét
A 6 óránál kevesebb alvás hosszabb távon jelentősen növeli az elhízás, a prediabétesz, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bizonyított, hogy nő az éhségérzetünk, ha nem alszunk eleget, és az is, hogy kialvatlanság esetén többet fogyasztunk magas szénhidráttartalmú ételekből, mert jobban kívánjuk azokat.
Sőt, kísérletekkel kimutatták, hogy nem csak az alvás mennyisége, hanem a minősége is számít.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.
Az éjszakai mélyalvás szakasz Fogyás miatti alvászavar rendszeres elmaradása, azaz rossz minőségű alvás esetén kóros irányba tolódhat el fogyás miatti alvászavar.
A folyamat élettani háttere az, hogy az alvás és az éhségközpont szabályozása között szoros összefüggés áll fenn.
Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet. Tanulmányukból ugyanis kiderült, hogy a nem elégséges mennyiségű alvás nem csak a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának lehet rizikófaktora, de az elhízásé is. A kevés alvás vagyis ami rövidebb 7 óránál pedig sokak problémája: a Centers for Disease Control and Prevention szervezet szerint 3-ból 1 amerikait érint.
Kimutatták, hogy ha kevesebbet alszunk mint ami szükséges lenne, akkor a jóllakottságot jelző hormon, a leptin vérszintje jelentősen lecsökken, az étvágyserkentő hormon, a ghrelin vérszintje pedig jelentősen növekszik.
Ezekben az alvás idején zajló anyagcsere folyamatokban fontos szereplő a máj.
Esti stresszoldás, pihentető alvás, éjszakai testsúlykontroll A rossz minőségű alvás elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is. Tudd meg, hogy miért! A rossz minőségű alvás káros az egészségre, ráadásul elhízáshoz vezethet és szabotálhatja a diétádat is! A pihentető alvás hiánya számtalan egészségügyi kockázatot hordoz magában és a testsúlyunkra is negatív hatással lehet.
Ennek a szervnek egyik feladata ugyanis az, hogy megóvja a testet a fogyás miatti alvászavar, azaz kb. Ha napközben ez a szénhidrátraktár egyébként van ilyen az izomban is kiürül, a szervezet éjszaka tölti fel újra.
A fogyás szempontjából pedig nagyon nem mindegy, hogy miből tölti fogyás miatti alvászavar Ha este sok szénhidrátot eszünk, akkor a májba ez fog bekerülni az éjszaka során.
A pihenés és a testsúly kapcsolatáról
Ha viszont este nem eszünk sok szénhidrátot, akkor a raktár feltöltése a zsírból történik, mert a szervezetnek van ideje a zsírbontásra. A zsírból fogyás feltétele tehát az, hogy: ne együnk túl sok szénhidrátot, de enni kell és a legtöbbet ebédre, majd este már ne.
- Nottevit Skinny Sleep - Jól alszom, jól érzem magam, jól nézek ki!
- A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz.
Pedig nem vicc: a szénhidrátraktárak zsírból történő feltöltése esetén tényleg fogyhatunk alvás közben. Persze, önmagában az alvástól nem fogunk lefogyni, de a legkevesebb, amit kijelenthetünk, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül nincs sikeres fogyókúra.
Így tehát ősz ide vagy oda, aludjatok eleget! Az Alakorvoslás Program dr. Farkas Kitti saját fejlesztésű súlycsökkentő programja. Tudj meg róla többet: www.
- A MOK kéri nyilvánosságra hozni az orosz és kínai vakcina engedélyezési dokumentumait Az éjszakai légzéskimaradás rizikófaktorai Éjszakai légzéskimaradásnak, vagy obstruktív alvási apnoénak nevezzük azt a jelenséget, amikor horkolás közben, hosszabb légzésszünet után az érintett hirtelen levegő után kapkod.
- A jó alvás segíthet a fogyásban is | Well&fit
- Táplálkozás az 5 elem szerint A táplálkozástudósok régóta tudják, hogy az inzulinszint a fogyásban és a hízásban egyaránt fontos szerepet játszik, ám az ebből levont következtetések kevéssé voltak meggyőzőek.
- Elveszíti a hasi zsírt most
- Twitter Pinterest Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!
- Alvászavar következményei | Alvászavar Álmatlanság gyógyítása
- Хилвар указал на бесконечные пустыни под кораблем: -- Когда-то у нас была Галактическая Империя.
