Fogyhat első terhesség alatt
Fogyás terhesség alatt - eremtarolok.hu
Kismamaként az evési szokásainkra minden eddiginél jobban oda kell figyelnünk! Az alábbiakban arról írunk, hány kalóriára lesz szükségünk a terhesség során és melyek az elengedhetetlen fontosságú tápanyagok a baba és saját magunk számára.
Azt is eláruljuk, miért nem jó ötlet ilyenkor az alkohol fogyasztás és mindemellett még sok más érdekességel szolgálunk! Amikor várandósak vagyunk, egyértelműen oda akarunk figyelni arra, hogy mit eszünk, hiszen a terhesség fontos része az egészséges táplálékbevitel.
Perfil do usuário
De mi számít megfelelő táplálkozásnak ilyenkor? Mindenekelőtt ne gondolkozzunk fogyókúrában! A terhes diéta semmiképp nem egyenlő a fogyással és nem most van itt az ideje annak, hogy leadjunk a kilóinkból. Fogyasszunk megfelelő és tápanyagokban gazdag ételeket, és ne aggódjunk: a szülést követően hamar vissza fogjuk nyerni az alakunkat! Amennyiben alapvetően súlyproblémával küszködünk — akár túlsúlyosak akár kórosan soványak vagyunk — valószínű, hogy már az első trimesztertől speciálisan kialakított étrendre lesz szükségünk.
Beszéljünk orvosunkkal!
Számos nőt foglalkoztat a kérdés: mi számít elfogadható súlygyarapodásnak a várandósság során? Ha például 20 kilogrammnál többet gyarapszunk, sokkal nehezebb lesz leadni a kilókat a szülést követően. Ezért, - noha semmiképp nem szabad fogyókúrázni a terhesség ideje alatt, - ne használjuk más állapotunkat kifogásnak arra, hogy folyamatosan együnk!
Egészséges ételek Most bemutatjuk az ételek főbb csoportjait és segítünk annak megértésében, hogy mi-minek felel meg. Ez körülbelül két pohárnyi sovány tejnek, egy gombóc fagyinak, egy krémsajtos kiflinek, vagy egy tonhalas szendvicsnek felel meg.
KÍVÁNÓSSÁG Senki nem tudja igazán, hogy miért kívánnak meg a kismamák bizonyos ételeket terhességük során, mindenesetre tény, hogy nem a szervezet tápanyag hiányára adott válaszreakció.
Semmit nem kell az étkezésünkből kiiktatnunk mindaddig, amíg az adott ételt mértékkel fogyasztjuk. Egy csésze tej vagy 30 g vörös hús körülbelül ennyi proteint tartalmaz.
Kismama torna tanácsok - mit szabad, és mit nem szabad mozogni terhesen
Kiváló fogyhat első terhesség alatt számít a sovány hús, - például a szárnyasok és a hal, - a szárazbab, a lencse, a mogyorófélék, a tojás és a sajt. Kerüljük a pasztőrizálatlan, lágy sajtokat, például a Brie-t. Ne fogyasszunk nyers tojást vagy nyers húsokat, ezek ugyanis a magzatra ártalmas baktériumokat tartalmazhatnak. Az ajánlott kalcium bevitel a terhesség alatt napi g. Kalciumhoz fogyhat első terhesség alatt színű leveles zöldségekből, narancsléből, tejből, joghurtokból és sajtból juthatunk.
Fogyasszunk naponta négy adag kalcium tartalmú élelmiszert! VAS Vasból naponta grammra lesz szükségünk. A hal, a szárnyasok, a teljes kiörlésű kenyerek és gabonafélék, az aszalt gyümölcsök, a főtt tojás és a vörös húsok kiváló vasforrások. A második és harmadik trimeszter során vaskiegészítőket írhat fel számunkra az orvos, de ha odafigyelünk a bevitelére természetes forrásokból, akkor erre nem lesz szükség. Ne alkalmazzuk ezeket a megfelelő táplálkozás helyett, szedésükre vonatkozóan pedig minden esetben egyeztessünk orvosunkkal!
Kiemelt témák
Amennyiben már vannak kisgyermekeink, ezeket a szereket körültekintően, lezárva és elzárva tároljuk! KOFFEIN A kismértékű koffein fogyasztás nem árthat a babának, azonban ne igyunk többet napi egy-két pohárnál a koffein tartalmú italokból legyen az kávé vagy szénsavas üdítő. SÓ A só fontos ásványi anyag, melynek megfelelő mértékű fogyasztására szüksége van szervezetünknek.
Bevitelét régebben igyekeztek korlátozni a terhesség során, azonban legújabb megfigyelések szerint fogyhat első terhesség alatt indokolatlan.
ALKOHOL A magzati alkohol szindróma, mely során a magzat szervezetébe alkohol jut az anyaméhen belül, szellemi és fizikai fogyatékosságot eredményezhet a magzatnál, melyet először az as években mutattak ki. Senki nem tudja igazán, hogy milyen mennyiség okozhat problémákat, épp ezért erősen javasolt, hogy már az első trimesztertől fogva kerüljük annak fogyasztását!