Fegyver és fogyás, Meghökkentő fegyver a túlsúly ellen: a bélbaktérium | hu

Protein, mint titkos fegyver a fogyásban Protein, mint titkos fegyver a fogyásban Valószínűleg tudod, hogy ha izomtömeget szeretnél felszedni, akkor elegendő mennyiségű fegyver és fogyás kell fogyasztanod.

De azt is tudtad, hogy a bevitelük akkor is ugyanolyan fontos, fegyver és fogyás fogyni szeretnél? A jelenlegi tudományos tanulmányok ugyanis rámutatnak arra a tényre, hogy a magas proteintartalmú diéta az alacsony proteintartalmúval összehasonlítva nagyobb testzsír veszteséghez vezet [1].

Nem függ a kortól és attól, hogy húsevő vagy vegetáriánus vagy, a megfelelő mennyiségű minőségi fehérjeellátás prioritásaid egyike kellene, hogy legyen minden körülmények között, és ez alól nincs kizárva a fenntartható súlyveszteség sem.

Fogyókúra - 8 titkos fegyver

Ha meg akarod tartani a súlyodat, akkor ebben az esetben a mérlegnek egyensúlyban kell lenni. Viszont ha fogyni szeretnél, akkor a leadásnak kell nagyobbnak lennie, mint a felvételnek.

A diéták ebből az egyszerű koncepcióból indulnak ki és azon alapulnak, hogy csökkentik a felvett kalóriamennyiséget és ezzel a testsúly csökkenéséhez vezetnek. Azonban a proteinek ebben az eljárásban megingathatatlan helyet foglalnak el: A magas fehérjetartalmú diéta elegendő építőelemet - aminosavakat nyújt, amelyekre testednek szüksége van az izomtömeg építéséhez és fenntartásához.

Minél több izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Nem is beszélve arról, hogy a fizikailag erőteljesebb egyén sokkal magasabb teljesítményre képes, és ezzel nagyobb energia-leadást tud elérni. Összehasonlítva más makrotápanyagokkal szénhidrátokkal, fegyver és fogyás a fehérjéknek van a legmagasabb termikus hatásuk.

Fegyver és fogyás Csinálj kisebb változásokat a nagy eredményekhez

Ez azt jelenti, hogy a fehérjék formájában felvett összes kalóriamennyiségből egészen 25 — 30 százalék felhasználódik az emésztés során. Összevetve az 5 százalékkal zsírokilletve a 10 — 15 fegyver és fogyás szénhidrátok jelentős különbségről van szó. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a magas proteintartalmú diéta segít az étvágy elnyomásában, és hosszútávon fenntarthatóbb, mint más diéta típusok [2, 3].

És minden táplálkozási szaktanácsadó megmondja, hogy a legjobb diéta az, amelyben kitartó tudsz maradni. A fehérjék segítenek a fogyásban azzal is, hogy a vércukorszintet megtartják a fegyver és fogyás tartományban, aminek köszönhetően a farkaséhség rohamok nem támadnak le olyan gyorsan, különösen a csökkentett kalória-bevitel időszakában [4, 5]. Mire gondoltunk, amikor a magas proteintartalmú diétáról beszélünk?

Huszonnégy

Ez megközelítőleg 1. Más szavakkal a napi kalória-bevitel megközelítőleg 25 — 45 százalékát a fehérjék teszik ki [6]. Ez a skála abból adódik, hogy figyelembe vesszük az fegyver és fogyás egyén fizikai aktivitását, valamint a testfelépítését és céljait. Abban az esetben, ha Te egy rendszeresen edző egyén vagy, esetleg agresszívabb fogyással próbálkozol a szokásos napi kalória-bevitel csökkentése legalább 20 százalékkalakkor a napi ajánlott fehérjebevitel felső határán kellene mozognod.

A többieknek ebben a tekintetben nem kell, hogy ilyen szigorúaknak fegyver és fogyás. Milyen élelmiszerek a minőségi fehérjék legjobb forrásai?

Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?

És egyáltalán, mi is a minőség legfontosabb mutatója? Az, hogy tartalmazza az összes aminosavat, melyet testünk önmagában nem képes előállítani, mégpedig elegendő mennyiségben.

A fogyás nem sprint, hanem maraton

Részesítsd előnyben azokat a fehérjéket, amelyek könnyen emészthetők, és így emésztőrendszerünk által teljesen felszívódnak. A bőséges kínálatból választjuk a: fegyver és fogyás tejsavó proteintmarhahúst, halakat és a tenger gyümölcseit különösen a lazac, makréla, szardínia, garnélarákcsirkehúst.

fegyver és fogyás házilag elkészített fogyókúrás étkezések

Tekintettel arra, hogy bizonyára vannak köztetek olyanok, akik a vegetáriánus, vegán vagy plant-based táplálékot részesítik előnyben, nekik is választottunk: proteinek szója vagy borsószójatermékek tempeh, tofuhüvelyesek, bulgur, quinoamagvak chia , kendertökmag, napraforgó.

Reméljük, hogy egy kicsit megnyitottuk az ajtót a hatékony fogyás világába, és szorítunk, hogy elérd álmaid alakját, és ehhez hozzájárulnak a mi, Szlovákiában gyártott, megfelelő minőségű és szeretettel készített termékeink is.

A spontán tevékenység egy titkos fegyver a fogyás számára

The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23 5 Weigle, D. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations.

Aranyat adnak minden leadott kilóért Azt tudtuk fegyver és fogyás is, hogy minden újszülött steril bélrendszerrel születik, aztán később költöznek bele a baktériumok, a szülőktől, az ételekből és a környezetből. Most kiderült, hogy ezen baktériumok összetétele megváltozik attól, hogy nő- vagy csökken a gyerek súlya. Az új kutatásban túlsúlyos emberek bélbaktériumait ültették egerekbe, akik ettől hízni kezdtek, míg a vékony emberek bélbaktériumatól az állatok sem dagadtak meg. Ráadásul ikerpárokat is vizsgáltak, ahol az egyik fél vékony- a másik ducibb tagból állt.

The American Journal of Clinical Nutrition, 82 1 Helms, E. Westerterp-Plantenga, M. Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Annual Review of Nutrition, 29, Arentson-Lantz, E. Protein: A nutrient in focus 1.

Utolsó kilók, nyaralás előtti fogyás Fegyver és fogyás

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 40 8 Phillips, S. A brief review of higher dietary protein diets in weight loss: a focus on athletes. Sports Medicine, 44 2 Mangels, R. Protein in the vegan diet. The Vegetarian Resource Group, Nutrition.