Top 10 fogyás, "+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A tartós fogyás alapja nem az elhatározás, hanem a kitartás. Az új év remek alkalom, hogy összeszedd minden erődet, és lelkesen belevesd magad az életmódváltásba. Fontos, hogy kiinduláskor mérd végig magad tetőtől talpig. Ne csak a súlyodat, hanem a mell- és csípőbőségedet, has- comb- illetve felkarkörfogatodat is jegyezd fel, a későbbiekben ez alapján tudod számszerűsíteni az eredményeidet, és innen jutsz motivációhoz, ha elakadnál a folyamat során.

Az alapok a fogyáshoz A top 10 fogyás mozgatórugója ne kizárólag a külsőd legyen: a túlsúly számos súlyos betegség kialakulásá val is összefügg. A szervezet egészét befolyásolja már az top 10 fogyás túlsúly is, tehát ne csak esztétikai okok vezéreljenek a fogyásban. A fogyókúra tulajdonképpen egyszerű képlete, hogy kevesebbet kell enni, mint amennyi energiát top 10 fogyás a top 10 fogyás.

A drasztikusan csökkentett kalóriabevitel helyett jól megtervezett étrend és némi mozgás jelenti a kulcsot a top 10 fogyás. A makrotápanyagok helyes elosztása a napi diétában nagyon fontos, és, ha tudod, mit miért kell tenni, úgy könnyebb lesz a váltás.

Ezeket edd, ha fogyni szeretnél - Top 10 étel zsírégetéshez

Szénhidrátok Első lépésként top 10 fogyás szénhidrátforrások felülbírálására lesz szükség: ha eddig fehér kenyeret ettél, ideje lecserélni teljes kiőrlésűre. A sütéshez, főzéshez használt lisztet szintén váltsd rostdúsabb változatra, illetve a köretként fogyasztott tészta és rizs is kapható teljes kiőrlésű, illetve barna formában.

A cukor helyett válassz természetes édesítőt, például eritritolt. A barna cukor és a méz top 10 fogyás jó alternatíva, ugyanúgy viselkednek, mint a sima kristálycukor, megdobják a vércukorszintet.

Ne feledd, hogy a zöldségek és gyümölcsök is a szénhidrátok körébe sorolódnak, de ezeket nem igazán kell korlátozni.

A fogyáshoz ezt kicsit mérsékelni kell, és arra is érdemes odafigyelni, hogy reggel, a nap elején fogyassz többet.

Fogyókúra tippek

Zsírok A zsírban több kalória van, mint a cukorban, míg egy gramm cukor 4, egy gramm zsír 9 kilokalóriával gazdagítja zsírpárnáidat. A zsírmentes táplálkozás azonban vitaminhiányhoz és top 10 fogyás hormonrendszer felborulásához vezet, így a zsír minőségének megváltoztatására van szükség elsősorban.

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, mint a tengeri halakban, avokádóban, olajos magvakban található omega-3 és omega-6, előnyösen hatnak a laboreredményeidre. A  fogyókúra során  pedig, miután csökkentik a vércukor-ingadozásokat, a farkaséhséges periódusok is ritkábban törnek majd rád, vagyis nem akarod majd kipakolni a konyhaszekrényt a nap folyamán többször, édesség után kutatva.

A zsírszegény termékek viszont top 10 fogyás több cukrot tartalmaznak: ne tévesszen meg a light jelzés a címkén. Az ajánlások szerint 0,6 gramm fogyasztható ideális testtömegkilogrammonként. Egy adag ételhez a dietetikusok egy kiskanál olajat javasolnak: ez 5 ml, azaz 5 gramm zsiradéknak felel meg. Fehérjék A normális fehérjefogyasztás a diéta alapja. Ha megfelelő arányban viszed be a szervezetedbe, akkor zsírból fogsz fogyni, és nem izmot és vizet veszítesz majd. Fehérjeforrás a tojás, a sovány húsok, a nem magas zsírtartalmú tejtermékek, a tofu, de táplálékkiegészítők formájában is lehet fogyasztani.

A kiugróan magas fehérjebevitel azonban hosszútávon megterheli a veséidet, ez pedig az idő előrehaladtával komoly következményekkel járhat. Természetesen a kezdeti szakaszban nem tilos a kicsit magasabb arányú húsfogyasztás.

Az a baj, hogy továbbadja őket. A laikusnak éppúgy nem kell ismernie a fitnesz csínját-bínját, mint mondjuk az órás-szakmát, vagy az autószerelést, vagy a gyógyszerész munkáját. Hisz ez egy szakma, melyet mi is évekig tanulunk. A baj az, hogy a levegőben lógó fogalmak, elméletek összekeverednek, kisül belőlük valami, majd ezt az emberek megtanítják egymásnak.

A legtöbb tejtermék, a sajtok és joghurtok viszont jelentős zsírtartalommal rendelkeznek, van, hogy magasabbal, mint amennyi fehérjét tudnak szolgáltatni a szervezetednek. Az 1,4 gramm testsúlykilogrammonként, azaz körülbelül 98 gramm fehérje elegendő kell, hogy legyen egy 70 kilós ember számára a fogyókúra során.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Mértékletes, de biztos fogyás Az ideális testsúlycsökkenés 0, kilogramm hetente. Ehhez naponta kilokalória deficitet top 10 fogyás elérned. Egy átlagos fogyókúrás étrend kcal között alakul, de nagyobb súllyal rendelkezőknek szükségük lehet a magasabb kalóriabevitelre is. Ideális testsúlykilogrammonként összesen 20 kcal az ajánlott, hogy top 10 fogyás és látványos eredményekre tegyél szert.

A fogyókúra során a rántott, bő zsírban sült ételeknek búcsút kell mondanod: ezek sajnos rengeteg felesleges energiát szolgáltatnak. Ismerkedj meg inkább a fogyás mt kellemes mi, sütőzacskókkal és a jénai tál adta lehetőségekkel: sokkal ízletesebb fogásokat készíthetsz így.

Ehhez két elengedhetetlen kiegészítés is társul: a folyadékbevitel és a mozgás fontosságának hangsúlyozása. Hiszen hiába eszel rostot rosttal, ha nincs, ami megduzzassza őket, és ezáltal eltelítsen a megevett, teljes kiőrlésű kenyér vagy nyers zöldség, hiába minden, csak kellemetlen székrekedés lesz az top 10 fogyás, nem pedig leolvadó kilók.

Naponta liter folyadék bevitele javasolt, ami energia- és lehetőleg szénsavmentes folyadék legyen: ideális esetben sima víz. A mozgás segít felpörgetni az anyagcserét, a legjobb, ha felváltva végzel erősítő top 10 fogyás kardió gyakorlatokat, akár otthon. Mintaétrend Az életmódváltás és ezáltal a fogyás alapja a megfelelően összeállított étrend.

Minden ételnek van egészséges alternatívája, a burgonyachips helyett például céklából is isteni, roppanós nasit süthetsz, de a Túró Rudit is kiválthatod, ha natúr túróba teszel egy kevés édesítőt, illetve friss gyümölcsöt, étcsokit.

Ha éhes maradnál egy-egy étkezés után, egyél energiaszegény zöldségeket, ne duplázd az elfogyasztott adagot. Fontos, hogy a többször kevesebbet elvet kövesd az top 10 fogyás sokkal hatékonyabb, mint a koplalás utáni degeszre evés. Reggeli: paradicsomos chicago zsírvesztés egy paradicsomból, két tojásból, két vékony szelet karcsúsító szappan felülvizsgálata kiőrlésű kenyér, uborka.

Ebéd: spárgakrémlevesgrillezett lazac, saláta - paradicsom, uborka, olajbogyó, feta, lilahagyma. Uzsonna: gyümölcssaláta szilvából, almából. Vacsora: négy szelet csirkemellsonka, avokádókrémAbonett, zöldség.

Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!

Reggeli: olívás túrókrém, magos teljes kiőrlésű kifli, paradicsom - két közepes. Tízórai: zöld turmix top 10 fogyás uborka, halványító zeller, zöldalma, citromlé, gyömbér. Ebéd: brokkolipüréleves, csirkés gyros teljes kiőrlésű tortillában. Uzsonna: két sárgarépa, mártogatós fokhagymás, natúr joghurttal. Vacsora: zsírszegény sajt - két vékony szelet - light cottage cheese, puffasztott rizs.

Reggeli: zabkása bogyós gyümölccsel - áfonya, ribizli. Tízórai: kefir, körte. Ebéd: meggyleves Korpovit keksszel, rakott karfiol. Uzsonna: szardínia, Abonett.

Vacsora: két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, tzatziki. Reggeli: tonhalkrémteljes kiőrlésű top 10 fogyás, paradicsom. Tízórai: cukormentes banánturmix. Ebéd: zelleres paradicsomlevestojásos lecsó, egy teljes kiőrlésű kifli. Uzsonna: fahéjas sült alma. Vacsora: tormás tojáskrémegy korpás kifli, zöldség. Reggeli: zabos-cukkinis lepénynatúr joghurt. Tízórai: gránátalmaturmix rizstejjel. Ebéd: töltött padlizsánnatúr joghurt.

Uzsonna: reszelt cékla dióval, Abonett. Vacsora: teljes kiőrlésű melegszendvics - két vékony szelet kenyér négy vékony szelet sajttal, két szelet csirkemellsonkával, cukormentes paradicsompasztával, bazsalikommal. Reggeli: kápiapaprikás kőrözött, teljes kiőrlésű kifli. Tízórai: reszelt sárgarépa pár csepp citromlével, magvakkal - mandula, dió, mogyoró.

Uzsonna: kaukázusi kefir. Reggeli: rukkolás csicseriborsókrém - csicseriborsó, tejföl, rukkola - két szelet csirkemellsonka, két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, kaliforniai paprika.

Tízórai: kaukázusi kefir, Abonett. Ebéd: tojásleves, spenótos-csirkés, teljes kiőrlésű penne.

Fogyás tippek top 10

Uzsonna: alma, sajt. Vacsora: grillezett tőkehalfilé, görög saláta - uborka, paradicsom, feta, újhagyma, olívabogyó. Edzésterv A jó edzés a bemelegítéssel kezdődik, és a nyújtással végződik: ezt sose hagyd ki.

Tekerd a zenét maximum hangerőre, és mindent bele!

Általában a gyakorlatok ismétlésszáma háromszor 15, de minél edzettebb leszel, annál jobban fogod bírni: ez esetben két-három naponta öttel növelheted a számot. Minden edzés végén plank elj: meglátod, ha eleinte 20 másodperc után remegni kezdtél, egy hét múlva mosolyogva tartod majd magad akár egy percig is, innen tudhatod, hogy jól csinálod. Ha egy idő után unalmassá válna, számos módon variálhatod is, a ragaszkodó tokával pedig így számolhatsz le.

Hétfő: fél óra vagy negyven perc kocogás, gyors séta, biciklizés vagy elliptikus tréner. Kedd: felsőtest erősítése  súlyzós gyakorlatok kal. Szerda: kardió, a hétfőihez hasonló aerob mozgásforma. Csütörtök: hasizomgyakorlatokmelyek hetek alatt leszámolnak a makacs pocakkal.

Péntek:  perc kardió. Szombat:  comb - és popsigyakorlatok. A helyesen kivitelezett  guggolás  mindkét testtájat karcsúsítja.

Még több termék Mit kellene enni és inni? A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, hogy a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet. Sokkal jobb módszer, ha tápanyagdús, kalóriaszegény, laktató ételekkel helyettesíted az étvágynövelő, vitamint alig tartalmazó, zsíros, cukros táplálékokat. Top 10 fogyás étrendben azonban nemcsak a kalóriák lényegesek, de a különböző tápanyagok bevitelére és sok másra is oda kell figyelni.

Vasárnap: pihenőnap.