Sovány nyereség a zsírvesztéshez


Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Táfelspicc Hiába koplal, hiába éhezteti magát, a mérleg csak nem akar egy bizonyos érték alá menni Pedig egy kiegyensúlyozott diéta egyáltalán nem így néz ki. Még akkor sem, ha a zsírvesztés az elsődleges cél. Erről beszélgettünk Perjes Kinga táplálkozási tanácsadóval, aki végre eloszlatja a tévhitek sűrű, sötét ködét.

Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?

Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek? A leggyakrabban azzal a tévhittel találkozom, hogy ha zsírvesztés a cél, akkor koplalni kell, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, nem lehet jóllakni.

sovány nyereség a zsírvesztéshez

Holott erről szó sincs! Az a nem mindegy, milyen ételekkel lakunk jól, illetve hogyan állítjuk össze az étkezéseket. Ám nemcsak a mennyiséget érintik tévhitek, hanem az alapanyagok megválasztását és az azokból elkészített ételek ízét is. Ugyanis, ha megkérném az embereket, hogy képzeljenek maguk elé egy diétás étkezést, akkor a megkérdezettek fele biztosan salátákra vagy zöld turmixokra gondolna.

Pedig a zsírvesztéshez nem kell sovány nyereség a zsírvesztéshez nap répát rágcsálni! Habár a salátákat is el lehet készíteni tartalmasra és laktatóra, de rengeteg más opció létezik még.

Pedig az egyhangúság és a monotonitás könnyen elkerülhető lenne a fűszernövények és egyéb ízesítési lehetőségek megfelelő használatával. Mindenki azzal akarja kezdeni, hogy kiiktat valamit. Ez gyakran a szénhidrátok, a zsírok, a glutén, a tejtermékek, a cukor, a liszt, a kenyér, a tészta, a gyümölcsök, a húsok stb. Képesek lennének akár egészséges ételeket is mellőzni a siker érdekében, ami egyáltalán nem vezet kiegyensúlyozott étrendhez.

A válaszom arra a kérdésre, hogy mit kell elhagyni: azt, ami akadályoz a cél elérésében! Ehhez persze nem árt tisztában lenni a test működésével, az intoleranciáik meglétével, az egészségügyi problémákkal, és megkeresni egy szakembert, aki azokhoz tudja igazítani az étrendet. Amikor valaki diétázásra szánja el magát, akkor egyből azon kezd gondolkodni, hogy milyen módszert, melyik irányzatot kellene követnie.

Ez már egy téves megközelítés! Tévhit, hogy a sikerhez egy bizonyos titkos stratégia vagy a legújabb trendi csodamódszer kellene. A cél eléréséhez egy személyre szabott módszer sovány nyereség a zsírvesztéshez, amire nem az interneten böngészve fognak rábukkanni, nem a fodrászuk fogja elmondani, és nem is a magazinok lapjain található.

Az előző ponthoz kapcsolódva említeném meg azt is, amikor az emberek celebekre, bloggerekre alapozzák a hitelességet. A sztárok és az influencerek az esetek emésztőenzimek fogyás eredményei kis hányadában táplálkozási tanácsadók. Általában súlycsökkenés szoptatott újszülötteknél közük sincs a témához, csak szponzoráció keretében promótálnak termékeket.

Valamint, ami valakinek bevált, az a másiknak nem fog, hiszen a kiindulópont, a cél, az aktivitás, a napirend, a preferenciák és még egy csomó más tényező különbözik, sovány nyereség a zsírvesztéshez emberre változik, amiket jó esetben figyelembe kellene venni. Pont az influencerek által marketingelt termékek miatt hiszik azt az emberek, hogy a sikeres zsírvesztéshez sovány nyereség a zsírvesztéshez szükség van fogyasztószerekre, csodabogyókra, speciális turmixokra vagy futurisztikus gépekre.

A hatékony zsírvesztés valóban soktényezős, de semmilyen konkrét termékre nincs szükség hozzá!

sovány nyereség a zsírvesztéshez

Az utolsó fontos tévhit, amit említenék az a gyors eredmény. Ezek miatt tényleg azt hiszik, hogy ez fizikailag lehetséges, így már irreális célokat és csalódottságba torkolló elvárásokat állítanak fel maguknak, ami a türelem hiányával párosulva egyenes út a kudarchoz és az erőfeszítések feladásához. Az egészséges életmód két alappillére a mennyiségi zöldségfogyasztás és a megfelelő folyadékfogyasztásForrás: Shutterstock Sovány nyereség a zsírvesztéshez fuccsolnak be a sovány nyereség a zsírvesztéshez Ennek rengeteg oka van.

Egyből mindenki azon kezd el kattogni, hogyan időzítsen, milyen bogyót szedjen ahelyett, hogy előtérbe sovány nyereség a zsírvesztéshez a mennyiségi zöldségfogyasztást és a megfelelő folyadékfogyasztást a mindennapjaiban, mint az egészséges életmód két alappillérét. Apropó folyadékfogyasztás: hihetetlenül alulbecsült tényező, holott e nélkül nem működik optimálisan a test.

Nem működnek a sejtszintű folyamatok, az anyagcsere, a regeneráció és számos esszenciális folyamat a szervezetben. Az emberek hajlamosak csak a táplálkozástól és jobb esetben az edzéstől remélni a változást, miközben elfeledkeznek számos fontos életmódtényezőről. Én ezzel nem értek egyet. Ebbe a kategóriába sovány nyereség a zsírvesztéshez dolgok tartoznak, mint a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, a stresszmenedzsment és az egészségügyi problémák kezelése.

A legutolsó szempont esetén pedig nem a tüneteket kell elfedni, hanem az okokat megtalálni és megszüntetni. Ehhez szükség lenne rendszeres szűrővizsgálatokra, illetve tisztában kell lenni az esetleges ételallergiákkal, ételintoleranciákkal, és nem csak tippelgetni vagy figyelmen kívül hagyni a tüneteket.

A legtöbb egészségügyi probléma jelentősen javítható lenne a megfelelő táplálkozási szabályok betartásával. A testet holisztikusan kell szemlélni! Meg kell vizsgálni, hogy vajon a test mitől nem működik optimálisan, vagy mi volt az a hibás szokás, amiért a túlsúly kialakult! Rövid táv helyett hosszú távon kellene gondolkozni, időszakos kúrák helyett pedig életmódváltásbanForrás: Shutterstock Mit rontunk még el?

sovány nyereség a zsírvesztéshez

Ha mégis kapnak egy személyre szabott étrendet, akkor pedig szinte naponta változtatják, mixelik más módszerekkel attól függően, hogy éppen mit hallottak, mi a trendi, mások mit csinálnak. Nem képesek kitartóan és türelmesen ragaszkodni egy adott étrendhez, és kivárni, amíg a valódi eredmények jelentkeznek. Rövid táv helyett hosszú távon kellene gondolkozni, időszakos kúrák helyett pedig életmódváltásban.

Ez hibás gondolkodás!

sovány nyereség a zsírvesztéshez

Csak addig kell csinálni, amíg a célod felé szeretnél tartani, illetve megtartani azt. Közhely, de igaz, hogy változtatás nélkül nincs változás! Éppen ezért érdemes olyan módszereket választani, amit akár élethosszig tudnál tartani. Hogyan kell reális célokat kitűzni? A többség már a reális célmeghatározásnál elakad. Túl gyorsan, túl sokat akarnak, valamint kilókban határozzák meg a célt, pedig a testsúly nem tükrözi a testkompozíciót.

Szinte mindenki hallhatta már, hogy az izom nehezebb, mint sovány nyereség a zsírvesztéshez zsír. Nincs ideális testsúly, csak ideális testkompozíció, más szóval izom-zsír arány. Ettől lesz feszes, formás tónusos a test, nem pedig plöttyedt és narancsbőrös. Emiatt kellene a mérleg helyett sokkal inkább a körméretek vagy a ruhaméret változását és a tükörképet figyelni.

  • Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
  • Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?
  • SARM-ek a zsírvesztéshez
  • A szálkásítás alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.

Összességében minden olyan irányzatot vakvágánynak mondanék, ami nem tartható kellemesen, kényelmesenForrás: Shutterstock Melyek a legrosszabb diétás trendek? Ebből a listából akár kisregényt is tudnék írni, hiszen lassan már mindennap belefutok valami káros, egészségtelen, vagy csak egyszerűen szakmailag megalapozatlan újdonságba.

Meg persze ott vannak az örök klasszikusok is, amik esetében teljesen abszurd, hogy még mindig életben tudnak maradni. Gondolok itt a káposztaleves-diétára, márkanév megnevezése nélkül a fehérjeturmixokra alapozó diétákra, az Atkins-módszerre, a Dukan-diétára és az olyan szélsőségekre, mint a léböjt vagy a gyümölcsnap, amikkel sajnos hosszabb távon anyagcsere-problémákat is okozhatnak magunknak az emberek.

De hallottam már olyan elképesztő teóriákat is, mint a színdiéta, amikor a hét minden napján sovány nyereség a zsírvesztéshez színű ételeket lehet csak fogyasztani vagy a bébiétel-diéta, ami felnőttek esetén súlyos tápanyaghiányhoz vezethet.

Inkompetensnek találom a 90 napos diéta és a különböző szétválasztó diéták megalkotóit is.

sovány nyereség a zsírvesztéshez

Mintha a testnek minden nap teljesen más alapanyagokra lenne szüksége a működéshez?! A legújabbak közül említeném a divatvegánságot, amikor valaki nem az etikai, környezetvédelmi vagy egészségügyi okok miatt vált növényi étrendre, hanem pusztán a fogyás reményében.

Ezek szintén nem az egészséges életmódra fókuszálnak, és a pontok kivételével legtöbbször teljesen strukturálatlan módszerek, amelyek keretén belül akár teljesen kiegyensúlyozatlanul és tápanyagszegényen is lehet étkezni. Nem mintha a szabályos kivitelezését támogatnám, hiszen eredetileg ez egy orvosi, terápiás módszer, amivel az epilepsziás és ADHD-s gyerekeket kezelik nagy sikerekkel, valamint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór állapotának javításában is segíthet.

Innen vették át a diétázók, holott a kiegyensúlyozottságtól igen távol áll. Angliai tanulmányaim során figyeltem meg, hogy nyugaton nagyon népszerű lett a Whole30 módszer.

Ez szintén csak egy időszakos kúra, ugyanis 30 napig tart, és számos olyan alapanyag kiiktatását fogalmazza meg szabályként, amik egy egészséges étrendnek részei lehetnének. Ami csak bizonyos ideig tart az már önmagában feltételezi, hogy utána az eredeti életmódjukra fognak visszatérni az emberek. Tehát magában hordozza a jojóeffektus valószínűségét. Összességében minden olyan irányzatot vakvágánynak mondanék, sovány nyereség a zsírvesztéshez sovány nyereség a zsírvesztéshez tartható kellemesen, kényelmesen, hosszú távon, sovány nyereség a zsírvesztéshez nem biztosítja az aktív életmódhoz szükséges tápanyagokat.

Három dolog van, ami igazán nehéz: 1.

Szép tónusú, feszes izmok és extragyors zsírvesztés? - Fogyókúra | Femina

Egészségesen lefogyni; sovány nyereség a zsírvesztéshez. Csak zsírból fogyni, izomból pedig nem; 3. Hosszú távon megtartani sovány nyereség a zsírvesztéshez elért eredménytForrás: Shutterstock Mi a baj a gyors diétákkal?

Azokkal, amelyek egy meghatározott idő, például 21 nap alatt ígérnek látványos fogyást? Az első néhány hétben elképzelhető ugyan, hogy több kiló megy le a test által visszatartott víz és a salakanyagok kiürülése miatt attól függően, hogy az illető eddig mennyire evett rosszulde a kezdeti hét után a zsírvesztés lelassul.

Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?

Ez extra nagy túlsúly esetén lehet több, valamint az utolsó pár kiló felesleg leadása esetén lehet kevesebb is.

Mindenkinél kiszámolható a várható zsírvesztés üteme. Az ennél gyorsabb fogyást ígérő módszerek esetén zsírvesztés mellett izomvesztés is történik, ami előnytelen testkompozíciót, az előbb említett csökkenő alapanyagcserét, valamint jojóeffektust eredményez.

Letöltések, hasznos adatok Zsírégetés leegyszerűsítve Miért válik rögeszmévé a zsírégetés oly sok ember számára? Milyen titkok rejlenek a hosszútávon működő zsírégetésben? A zsírégetés lehet egyszerű.

Tehát igazából nem lefogyni nehéz, azt szinte bárki bármilyen megalapozatlan módszerrel meg tudja csinálni. Hosszú távon megtartani az elért eredményt. Ezekre csak egy jól összeállított, személyre szabott étrend, egy olyan életmód képes, ami hosszú távon tartható, és nem csak egy diéta vagy egy kúra, ami csak egy időszakos megoldás!

A jojóeffektus elmagyarázását az alapoknál kell kezdenem.

sovány nyereség a zsírvesztéshez