Makrók a női zsírvesztéshez
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?
Iratkozz fel hírlevelünkre!
Koránt sem! A fogyás és a testzsírszázalék csökkenés nem egy és ugyanaz. A testzsírszázalék csökkenés nem más, mint testünkön lévő zsírszövetein atrófiája, vagyis zsírvesztés. Ezzel szemben a fogyás súlycsökkenést jelent. Mikor fogyásról beszélünk általánosságban, akkor nem csak a zsírszövetek csökkenéséről, hanem az izomszövetek elvesztéséről is beszélünk.
Testünk formáját izomzatunk drasztikus módon befolyásolja. Testedben tombolni fognak a katabolikus folyamatok, amelyek következménye képen, szépen lebontja izomzatod.
Leírás Vélemények Leírás Ezzel az étrenddel az Intenset történetének egyik legnagyobb fejlesztését szeretnénk átadni neked. Ez a ételből álló teljesen új diétás étrend a segítségedre lesz, támogatja a fogyást, alakformálást.
Tudom pontosan, hogy nőként nagy eséllyel nem célod a robusztus izomzat felépítése. Nem szeretnél óriási, ujjnyi erektől dagadó, elszeparált izomzatot. Ugyan miért baj az, ha a zsír kíséretében eltűnnek az izmok? Ahogy fent is olvashattad az izomzatod határozza meg tested alapvető formáját.
1. Melyek a tények az IIFYM mögött?
Tehát ha nem szeretnél diétád végén szottyadt testű lenni, örökre verd ki a fejedből a koplalást és makrók a női zsírvesztéshez ostoba női szennylapokban olvasott diétákat. Nem létezik varázs diéta vagy edzésterv! Ez az egyetlen út, amin hossztávon és egészséges módon fenntartható változást tudsz elérni. A cikk terjedelme és a téma komplexitása nem engedi, hogy minden fontos tudást átadhassak, azonban az alábbi sorokban olvashatod a legfontosabb tanácsokat ahhoz, hogy diétád eredményes legyen.
Sokak fejében makrók a női zsírvesztéshez helyes táplálkozás hallatán joghurt, gyümölcsök és cukros zabkekszek jelelnek meg.
Intenset diétás étrend kcal - Diétás étrendek
Ez azonban nagyon távol áll a valóságtól. Nem lehet eléggé hangsúlyozni a helyes táplálkozás fontosságát. Legyen a célod versenyzés vagy csupán megszabadulni a hasadon tanyázó zsírpárnáktól, muszáj megváltoztatni étkezési szokásaid.
Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Hogyan számold ki a BMR-érték szerint?
El kell döntened, hogy makrók a női zsírvesztéshez mi fontosabb: egy egészséges, fitt és esztétikus testben élni vagy megenni a kedvenc lekváros fánkodat. Fehérjeforrásaid a következőkre alapozd: fehér húsok, sovány vörös húsok, halak, sovány tejtermékek, tojásfehérje és fehérje készítmények.
Peak GYM edzőtermek
Szénhidrát forrásaid alapozd összetett alacsony GI indexű ételekre mint a: barna rizs, basmati rizs, zabpehely, lencse, kuszkusz, hajdina, árpa, köles, rozs és bulgur. Fogyassz sok magas rost tartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
A magas rost fogyasztás egészségügyi előnyei mellett több fronton támogatja diétádat is. Az egészséges táplálkozás nem a szenvedésről ha csak nem versenyezni szeretnél és a koplalásról szól.
- De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél?
- IIFYM; Egyél mindent; fogyni úgyis felépül; (FE)
- Lassú fogyás ellentmondásos
- Hogyan lehet 10 nap alatt fogyni
- Az IIFYM a kard a csatában a teljes ételtiltások ellen és irracionális elképzelések arról, hogyan működik a fogyás vagy az izomépítés.
- Tény, hogy ezek nem mind hülye dolgok csak részbende az is igaz, hogy sokan sokkal többet gondolnak bele az apró részletekbe, mint kéne, miközben magát a rendszert nem látják át egészében.
- Folyó tölgyek fogyás
- Mindannyian tónusos testre vágyunk.
Kedvenc ételeidnek van diétás, normális alapanyagokból készült alternatívája. Oldalunkon körbe nézve olyan diétába is beilleszthető finomságokra lelhetsz, mint a málna szirupos ínycsiklandó finom protein pancake vagy személyes kedvencem, a megunhatatlan vaníliás Protein Puding.
És mi excel vékony zsírégető helyzet a gyümölcsökkel?
Makrotápanyagok és kalóriaszámítás
Diétában érdemes mellőzni őket. Magas fruktóz tartalmuk nem valami előnyös, mikor a célod megszabadulni a gyűlölt zsírrétegektől. Súlyzós edzésre makrók a női zsírvesztéshez van.
Nem sok értelme van órákig izzadni a futópadon a súlyok gyilkolása helyett.
Olyan hormonális és metabolikus folyamatokat indít be a testedben, amik segítenek diétád eredményessé tételében. Emellett hatalmas energiaigénye van, így segít kalóriadeficites állapotba jutni. Továbbá, segít izomzatod megőrzésében a diétád során.
Kezdőlap A 3 legnagyobb testhiba a zsírvesztés edzésében! Zsírvesztés és fogyás a testmozgás révén.
Sőt, segít, hogy a tápanyagok az izmaidba áramoljanak, és ne zsírként rakodjanak le. Hogy képes ilyen varázslatokra? Súlyzós ellenállásos edzés hatására izomzatod glikogén raktára részben kiürül és edzés utáni inzulin érzékenységed drasztikusan megnő. Így az edzés után elfogyasztott szénhidrátot izomzatod könnyedén fel tudja venni.
Kevés, ennél kártékonyabb és butább mítosz létezik.
Azzal, hogy visszaveszel a terhelésből és magasabb ismétlés számmal végzed a gyakorlatokat, nem fokozod a zsírégetést. Maradj a megszokott terhelésnél.
Ügyfélszolgálat
Diétád során nem leszel erősebb, így ilyenkor nagy valószínűséggel nem tudod makrók a női zsírvesztéshez a használt súlyokat. Általában alacsony szénhidrát fogyasztás mellett veszítesz az erődből.
Ez teljesen normális. Diétád vége fele, mikor edzéseid intenzitása csökken, nagy segítséget jelenthetnek az olyan edzés előtti készítmények, mint a MYPRE. Magas koffein tartalma és gondosan összevágatott aminosav összetétele alacsony szénhidrát mellett is segít maximális teljesítményt nyújtani edzés közben.
Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
Mi a különbség a két előszeretettel kevert edzésforma között? Az aerob edzés célja a zsírraktárak mobilizálásának elősegítése, szemben a kardióval, ahol az elsődleges cél a kardiovaszkuláris állóképesség növelése. Röviden és egyszerűen, úgy lehet megfogalmazni ezt, hogy az aerob kevésbé intenzív kb.
Mikor kardiózol, akkor a keringési rendszered eddzed elsősorban. Szervezetednek nincs ideje makrók a női zsírvesztéshez energiát nyerni, így ilyenkor az izmok glikogén raktárát használja, akárcsak a súlyzós edzés.
Mikor kardió tartományban kb.
1. Órákig tartó állóképességi edzés a "zsírégető területen"
Természetesen a kardiónak nagy energia igénye van, rövidebb idő alatt könnyen, több energiát igényelhet, mint az aerob. Azonban egy kalóriadeficites étrend mellett könnyen vezethet izomvesztéshez a kardió.
Tehát, zsírvesztésre az aerob alkalmasabb, mint a kardió. A magas inzulin szint meggátolhatja, vagy csökkentheti a zsírbontást.
Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl
Így az aerob edzések előtt célszerű mellőzni a szénhidrát fogyasztást. Így tehát, a két legmegfelelőbb időpont reggel ébredés után, vagy este, lefekvés előtt. Antikatabolikus hatásuknak köszönhetően, segíthetnek megelőzni az izomvesztést.
