Éget-e a hidegben aludni a zsír

Tovább él, aki téli álmot alszik Az az állat, amelyik a zord időket átalussza, tovább él: bécsi kutatók kiderítették, hogy A tökéletes éjszakai alvás titka: a hálószoba ne legyen se túl hideg, se túl meleg, a páratartalom ne legyen túl magas, de túl alacsony se, inkább takarózzunk be, mint hogy felfűtsük a szobát, lefekvés előtt zuhanyozzunk, aludjunk meztelenül, de zokniban, és váljunk el. Ez a tudomány álláspontja őszén a fűtésszezon és az alvási nehézségek összefüggéseiről.

Beindult a fűtésszezon. Vöröslő zsarátnok hunyorog a kályhában, nukleáris hőt okád a távfűtéses radiátor, krematóriumként bűzölög a konvektorra ráégő porréteg. Komoly dolog ez: a rosszul megválasztott szobahőmérsékletre az egészségünk is rámehet. A túlfűtött szobákban nyugtalanabbul alszunk éjjelente, a falakon megjelenik a penész, a matracokban megtelepszenek a poratkák.

Szédelgünk a lakásban, fáradtan ébredünk reggelente, és egy pillanat alatt megfázunk, ahogy a benti huszonöt fokból kimegyünk a kinti tízbe. Jó, sose kelljen nagyobb katasztrófát túlélnie az emberiségnek, éget-e a hidegben aludni a zsír egy fűtésiszezon-kezdetet, de komolyan; mennyivel rosszabb például megfagyni az utcán, vagy kihalni egy meteorbecsapódástól, mint a dinoszauruszok?!

Persze, attól még odafigyelhetünk rá, hogy hány fokra állítsuk a termosztátot lefekvés előtt.

Mi a barna zsír és segíthet-e a fogyásban?

Mármint odafigyelhetnénk, ha lenne erről egységes tudományos álláspont, de hiába érint rengeteg tudományterületet az alváskutatás, az van, hogy több ezer tanulmány után senki sem tudja megmondani, hogy hány Celsius-fok az ideális hőmérséklet az alváshoz.

De ez nem is várható el. Rossz a kérdés. Mégis, mennyi vizet tölthetünk egy fürdőkádba,  hogy ne csorduljon túl, ha beleülünk?

1. A menta tea fogyás előnyei
2. Blikk Rúzs Próbáld ki!
3. Ogx fogyni
4. Sajnos ebben tévedünk!
5. Eco slim come assumerlo
6. Test karcsúsító alakformák

Attól függ, mekkora a magasságunk és a testsúlyunk. Ez van a hálószobai hőmérséklettel is: mindenkinek meg kell találnia az ideálisat.

Szimpatika főoldal

Az alvás minősége azonnali analóg visszacsatolást ad, mert a hőmérsékleti szélsőségek épp úgy bekavarhatnak a nyugalmunknak, mint az éjszakai zajok és a beszűrődő fények. Ökölszabály: minél több zavaró környezeti tényezőt sikerül kiiktatni, annál jobban fogunk aludni. Ami a zajt illeti, az egyesekre nyugtató hatással is lehet — főleg, ha fehér. A fények megzavarhatják a szervezet belső óráját — ha tehetjük, inkább használjunk alacsony fényerejű éjszakai lámpákat.

Ha az élet- és hálótársunk hánykolódik, horkol, beszél, támadó mozdulatokat tesz röviden: zavar az alvásbanbújjunk oda hozzá, hátha attól abbahagyja, és ha mégsem, legalább jólesik.

Mi a kutya helyes táplálásának módja az őszi-téli hónapokban?

Kevésbé szeretetteljes érdekkapcsolatokban megoldást éget-e a hidegben aludni a zsír az orrsövényműtét, a benzodiazepin-alapú altatók, a külön szobában alvás vagy a válás is. Hogy éget-e a hidegben aludni a zsír hőmérsékletnek mekkora hatása van az alvás minőségére, azt jól mutatja, hogy az inszomniás betegektől az orvos először azt szokta kérdezni, hogy milyen meleg van a hálószobában.

Tudni kell, hogy alvás előtt a testhőmérséklet néhány cornell fogyás tanulmány csökken; mondhatni lehűl, hogy fölkészítse éget-e a hidegben aludni a zsír agyat az alvásra.

Ha a hálószobában néhány fokkal lejjebb tekerjük a fűtést, könnyebben el tudunk aludni. De ne legyen túl hideg, mert a túl alacsony hőmérséklet megzavarhatja a REM fázist. Az éjszakai nyugalom szempontjából ez a mélyalvási szakasz igen fontos. Ilyenkor alszunk a legmélyebben; ilyenkor szoktunk álmodni; ilyenkor a legpihentetőbb az alvás; ilyenkor ébredünk föl a legnehezebben.

Ha viszont jégvermet csinálunk a hálószobából, a REM fázis legjobb módja annak, hogy lefogyjon a kar kimaradhat, és nem tudjuk kipihenni magunkat. Akkor fűtsünk be? Fogyás szerbia nagyon.

A túl meleg levegő se tesz jót. Mivel a szervezet ilyenkor hűtésre kapcsol, nehezebben tudunk elaludni, ha meleg van. Megvannak az átizzadt nyári éjszakák, ugye? Ilyenkor az alvás felületesebb, könnyebben felriadunk, és megnő a mikroébredések száma is. A nagy melegben lassabban fejlődik a csecsemők hőháztartása, a felnőttek bágyadtak és éget-e a hidegben aludni a zsír lesznek — lassul a gondolkodás, nő a reakcióidő.

A páratartalommal és a hőmérséklettel variálva mindenki megteremtheti a számára ideális feltételeket. A legszerencsésebb, ha minden szobában saját termosztát és páraelszívó van, de arra figyeljünk oda, hogy a szobák közti hőmérséklet-különbség ne legyen nagyobb Celsius-foknál.

Az ennél nagyobb ingadozásokat rosszul viselik a légutak. A páratartalom kihat a hőérzetünkre is: a magasabb páratartalmú levegőt melegebbnek, az alacsonyabbat hidegebbnek érezzük. A felfűtött lakásokban az ablakokra lecsapódó pára és a szigetelési hibák ideális feltételeket teremtenek a penészgombák elszaporodásának — már csak ezért sem érdemes dzsungellé légkondizni a hálószobát.

Az egészséges felnőtt ember számára akisgyerekeknek a százalékos páratartalom az ideális.

Ha ez nincs meg, torokkaparás és szemszárazság jelzi a nyálkahártya-irritációt. A fűtési szezonban a poratkák is felélénkülnek. Porszívózáskor érdemes minden sarkot — és a matracokat is — alaposan kitakarítani, hogy ezzel is javítsunk valamit a levegő minőségén.

Akkor eddig tisztáztuk, hogy a hálószobánk ne legyen se túl hideg, se túl meleg, se túl párás, se túl száraz. Nem túl nagy segítség ugye?

• Fogyni a szorongástól
• A barna zsír jövője Megszoktuk, hogy a testzsírot rossznak gondoljuk.
• Vajon egy bizonyos életkor után már törvényszerű a súlytöbblet?

Tessék, még egy ökölszabál y: ha lehet, inkább próbáljuk hűvösen tartani a hálószobát. Ezt tanácsolja Matthew Walker, a Berkeley Egyetem neurológiaprofesszora is; ahogy elmondta, az emberek hajlamosak inkább néhány fokkal az optimális fölé tekerni a termosztátot alvás előtt. Pedig a kicsit hűvösebb helyiségben mindenképpen könnyebb elaludni. Gondoljunk úgy a hálószobára, mint egy barlangra: legyen csöndes, hűvös és nyugodt.

Mi a kutya helyes táplálásának módja az őszi-téli hónapokban?

Fotó: Anne Cusack Ha fáznánk, érdemesebb a hálóruhával kísérletezni. Húzzunk zoknit vagy tegyünk meleg vizes palackot a lábunkhoz: ettől kitágulnak a vérerek, és a belső hőszabályzónk könnyebben beáll az ideális alvási hőmérsékletre.

Hasonló hatást érhetünk el, ha forró zuhanyt veszünk lefekvés előtt.

Ahogy John Horne, a Loughborough-i Egyetem professzora elmagyarázta: ha kiszállunk a zuhany alól, a test gyorsabban lehűl a párolgás miatt, és a szervezetünk is pontosan ugyanezt éget-e a hidegben aludni a zsír. A pizsamák és hálóingek hasznosságáról megoszlanak a vélemények, de nyomós érvek szólnak a meztelenül alvás mellett : Jót tesz a hőháztartásnak.

A szervezet hőszabályozása akkor a legjobb, ha minél kevesebb szövetréteg akadályozza a légáramlást a bőr és a levegő között. Viszont ha éjjel kimelegszünk, könnyebben felébredünk — rosszabb esetben átizzadt hálóruhában.

Javítja az emésztést. A Diabetes két éve közölt egy tanulmányt, ami azt mutatta, hogy a hűvösebb szobákban alvó emberek szervezetében kétszer annyi barna zsírszövet termelődik: ez az egészséges zsír kalóriákat éget, hogy növelje a testhőmérsékletet. Ha hűvösben alszunk, az megdobhatja a fogyókúránkat is.

4 meglepő dolog, ami megtörténhet, ha hideg szobában alszol

Kevésbé fertőzésveszélyes. Alsóneműt viselni alvás közben nem szerencsés, mert a baktériumok a meleg és nedves helyeken szeretnek szaporodni. Egyébként ez a tanulmány  — amiben részletezik, hogy a japánok úgy állítják be a légkondit, hogy csak néhány óráig fűtsön alvás után, mert a japánok 90 százaléka energiatudatos életmódot folytat ami több szempontból is érthető: egyrészt az energiatudatosság korszerűbb filozófia, mint a szamuráj becsületkódex, másrészt Japán erősen atomenergia-függő, és minél kevesebb légkondi, annál kevesebb fukusimai atomerőmű-balesetés amiben a japán energiatudatossági intermezzo utáni kép egy grafikont ábrázol a rektális úton mért testhőmérsékleti ingadozásokról ami felvet némi módszertani kételyt a mélyalvási analízis pontosságával kapcsolatban, legalábbis Heisenberg-féle határozatlansági reláció legyen a talpán, aki le tud menni REM fázisba egy lázmérővel a seggében — szóval ez a tanulmány azt írja, hogy az ideális alvási hőmérsékletet 15 és 19,4 Celsius-fok Fahrenheit-fok között érdemes keresni.

REM fázisban gazdag fűtésszezont kívánunk. Ne maradjon le semmiről!