Fogyás biztonságos szoptatás közben
Kérdezze meg orvosát, mely kiegészítőket javasolja.
Fogyás szoptatás idején
Biztonságos-e a kalória korlátozása szoptatás közben? Még ha fogyni próbál, ügyeljen arra, hogy szoptatás ideje alatt legalább kalóriát fogyasszon el. Kiegészítheti étrendjét testmozgással, amint orvosa fogyás biztonságos szoptatás közben. A legtöbb nő esetében ez általában körülbelül hat hét a szülés után, bár ez hosszabb is lehet, ha császármetszés volt, vagy szövődményei voltak a szülés alatt vagy után.
Ez azt jelenti, hogy a kalória csökkentése nem mindig biztonságos megoldás. Számos dolgot megtehet azonban a fogyás biztonságos támogatása érdekében a szoptatás ideje alatt. Menjen alacsonyabb szénhidráttartalmú Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása elősegítheti a terhesség súlyának gyorsabb lefogyását.
De győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérje, gyümölcs és zöldség kiegészíti.
Újdonságok a hoxa.hu-n
Célja, hogy napi legalább kalóriát eszjen, és mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet megkezdené a szüléstől.
Gyakorolja biztonságosan Miután orvosa engedélyezte a testmozgást, fokozatosan engedje vissza az edzést. Összpontosítson a szülés fogyás biztonságos szoptatás közben biztonságos edzésekre, például a jógara és a sétákra a babával. Kezdheti azzal, hogy naponta percet dolgoz ki. Dolgozzon hetente akár percet a mérsékelt testmozgáson. Próbáljon szoptatni a csecsemőjét edzés előtt, hogy elkerülje a sérülést.
Maradjon hidratált Amikor szoptat, fontos, hogy hidratált maradjon. Próbálja meg fogyás biztonságos szoptatás közben minden nap 12 csésze vizet 96 folyékony uncia.
A szoptatós étrend és életmód
Ivóvíz és tiszta folyadékok segít a testének a víztest kiürítésében is. És kerülje el a cukros italokat, ha fogyni próbál, mivel ezek üres kalóriát tartalmaznak. Ne hagyja ki az étkezést Ne hagyja ki az étkezést szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni próbálsz.
Az étkezés kihagyása lelassíthatja anyagcseréjét és energiájának csökkenését okozhatja, ami megnehezítheti az aktív cselekedetet és a csecsemő gondozását. Ezen felül, ha naponta kevés kalóriát eszik, a fogyás fennsíkhoz vezethet, vagy megállhat.
Fogyókúra szoptatás alatt
Ha nincs sok ideje enni, próbáljon egész nap kisebb ételeket enni. Jó cél az egészséges snack, például egy darab gyümölcs elfogyasztása, miután a csecsemőt etette, hogy pótolja az elvesztett kalóriákat. Enni gyakrabban Amellett, hogy nem hagyja ki az étkezést, a gyakori étkezés segíthet támogatni a súlycsökkentési céljait.
A gyakoribb ételek segíthetnek abban, hogy több energiát kapj a nap folyamán. Célja három étkezés és napi két étel befogyasztása. Noha ha szoptatás közben folyamatosan éhes, akkor a nap folyamán további apró, egészséges ételeket kell hozzáadnia.
További ajánlott fórumok:
Pihenjen, amikor csak tudsz Nehéz lehet új időt találni a pihenésre, amikor új csecsemője van. De próbáljon annyi aludni, amennyit csak tudsz. Segíthet a testének gyorsabb felépülésében, és gyorsabban lefogyhat.
Az alvás is fontos, ha visszatér az edzéshez. Ennek oka az, hogy az izmainak pihenniük kell és felépülniük kell az edzés után. Ha a csecsemője egész éjjel táplálkozik, próbáljon rövid napszintet venni a nap folyamán, amikor a baba alszik.
Mikor kell segítséget kérni? Keresse fel orvosát, ha aggódik a szülés utáni fogyás miatt.
Elősegíti-e a szoptatás a fogyás elvesztését?
Felbecsülhetik az étrenddet és fogyás biztonságos szoptatás közben életmódjukat, és egészséges javaslatokat nyújthatnak a fogyáshoz. Például, ha nehezen tud fogyni, akkor biztonságos lehet csökkenteni a kalóriák számát, amelyet hat hónappal a szülés után eszik, amikor a baba szilárd anyagot kezd. Ha elégedetlen a testképével, orvosa javasolhat tanácsadót, terapeutát vagy súlycsökkentő szakembert, aki szülés utáni anyákkal dolgozik.
Tudassa orvosával, ha aggódik amiatt, hogy a szoptatás ideje alatt gyorsan veszít fogyást hetente több mint egy-két font. Lehet, hogy egész nap egész nap kiegészítenie kell étrendjét további ételekkel vagy snack-kel.
Igazi női test szülés után? 🤔
Ez szintén segíthet fenntartani a tejellátását. Elvitel Ne felejtse el, hogy kilenc hónap telt el a súlygyarapodás a terhesség alatt, ezért legyen kedves a testével, amikor elkezdi a fogyás utat.
Egyes nők szerint hat-kilenc hónapig tart, hogy visszatérjen a terhesség súlyához. Másoknak ez eltarthat egy-két évig. Próbáld meg ne összehasonlítani magad másokkal.
Emelje fel fokozatosan a testmozgást, és összpontosítson az egészséges táplálkozásra, anélkül, hogy a szoptatás ideje alatt túl sok kalóriát korlátozna.
Remélem sikerülni fog neked,és sikerül leadnod a súlyodból. Rajtam 10 és fél kiló maradt szülés után. Sajnos a szoptatás alatt egyszerűen képtelen voltam fogyni. Ésszel csináltam én is,kb. És beiktattam azt,hogy este már csak fehérjét fogyasztottam,és este 6 óra után már nem vacsiztam.
