Fogyni több felhúzás
5 ok, amiért nem lapos a hasad, bármennyit is tornázol
Popsigyakorlatok fogyáshoz 6 szuper popsigyakorlat fogyáshoz és feszesítéshez Belekezdtél az otthoni edzésekbe? Most olyan gyakorlatokat mutatunk, melyeken fenéktájon segítik a fogyást és a feszesítést.
Január Ajánlom A popsi és környéke kétségkívül az egyik legkritikusabb terület a női testen, amin fogyni több felhúzás te is szeretnél némileg faragni.
A most következő gyakorlatsor legalább heti kétszeri elvégzésével hatékonyan tehetsz a kívánt változás érdekében.
A hátadat mindvégig egyenesen tartva guggolj le addig, fogyni több felhúzás a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal! Rugaszkodj el és ugorj fel, amilyen magasra csak tudsz!
Visszaérkezés után ismételd a gyakorlatot egymás után ször, 3 körben. A körök között pihenj 1 percet! Kitörés kézi súlyzóval A kezeidbe fogj egy-egy kézi súlyzót, vagy ennek hiányában egy-egy félliteres, teli vizes palackot!
ÜZENET RÁCZ GÉZÁNAK - TEDD EZT, HOGY NE ÚTÁLJANAK!
Állj csípőszéles terpeszbe, a karjaidat tartsd leengedve! Lépj ki az egyik lábaddal előre harántterpeszben, úgy, hogy a törzsed mindvégig maradjon egyenes, a hátsó térded közelítsen a földhöz, az elülső lábad pedig 90 fokos szöget zárjon be a talajjal!
Lábanként 15 ismétléssel dolgozz, felváltva, körben! A körök között tedd le a súlyzókat és tarts perc pihenőt! Egylábas felhúzás Egylábas felhúzás Illusztráció: Getty Images Mindkét kezedbe fogj kézi súlyzót vagy vizespalackot!
Popsigyakorlatok fogyáshoz
Állj egyenesen, leengedett karokkal, csípőszéles terpeszben! Helyezd a testsúlyod az egyik lábadra, majd a felsőtesteddel kezdj előre dőlni úgy, hogy közben a másik lábadat hátrafelé, egyenesen megemeled. A támasztó lábadat közben enyhén hajlítsd, a karjaidat a talajra merőlegesen tartsd, a csípőd pedig lehetőleg ne forduljon ki! Ereszkedj előre mérlegállásig, majd lassan vissza! Lábanként ismétlést végezz, felváltva, körben!
Minden kör után jöhet 1 perc pihenő. Fellépés Helyezz magad elé egy széket!
Ratings 0 Nem akarsz a gyenge hátizmaid miatt megsérülni?
Állj egyenesen, a karjaidat lógasd a testeddel párhuzamosan vagy tedd csípőre! Az egyik fogyás jellegű pajzsmirigy tedd fel a székre, majd lépj fel rá úgy, hogy a másik lábaddal minél kevésbé rugaszkodj el a talajtól, ehelyett inkább a farizmodat használd a felemelkedéshez!
Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal
A felsőtested maradjon egyenes! A szék tetejére érve a felhúzott lábadon hajlítsd a térded, majd ugyanezzel a lábbal ereszkedj vissza a talajra, végül zárd hozzá a máik lábad is!
Végezz lábanként ismétlést, felváltva, körben! A körök között tarts perc pihenőt! Híd Híd Illusztráció: Getty Images Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel vállszéles terpeszben a feneked közelébe!
Talpak a talajon, karok nyújtva a test mellett. A farizmaid megfeszítésével emeld meg a csípődet!
Ratings 0 Adj egy lehetőséget ennek az emelési technikának, és lássuk, miért a tempó a király, amikor elérkezik ez az alappillért jelentő gyakorlat. A könnyített felhúzást az amerikai Bob Peoples ihlette meg — az első ember, aki font, azaz több, mint kg-os felhúzásra volt képes. Bob első mozdulatként teljesen kiemelte a súlyt.
A feszítést igyekezz végig megtartani. Ha már nem tudod magasabbra emelni a csípőd, tartsd ki a pózt másodpercig, majd ereszkedj vissza! Végezz ismétlést, 4 körben!
Te melyikre szavazol? Fogyás segédeszközökkel? Vajon milyen hatást várhatsz el egy alakformáló fehérneműtől? A fogyókúra eredménye elsősorban nem a kiegészítőkön és a zsírégető készítményeken múlik.
A körök között 1 perc pihenő belefér. Superman Superman Illusztráció: Getty Images Helyezkedj el hason fekvésben, a karjaidat nyújtsd előre!
Fogyni több felhúzás karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat egyszerre emeld el a talajtól, olyan magasra, amennyire csak tudod!
A végtagokat a a gyakorlat végzése közben mindvégig tartsd egyenesen! Tartsd ki a pózt legalább másodpercig, de ha bírod, akár még tovább, majd ereszkedj vissza! A körök között tartsd meg a szokásos 1 perc pihenőt!
Még több otthoni edzés.