Fogyni nyárra
Kedves Doktornő! Nagyon szeretnék lefogyni, csak nem tudom, hogy kezdjek hozzá.
A suliban is sokan csúfolnak. Nemsokára ballagni fogok, és nagyon szeretnék legalább 53 kg-ra lefogyni. Tudom, az nem vigasztal, ha azt mondom, hogy ne foglalkozz a csúfolódással.
Sajnos manapság az az általános, hogy akkor szép valaki, ha csontsovány.
Hogyan lehet fogyni nyárra!
Ez óriási butaság, nyilván te is tudod. Persze ha te jobban éreznéd magad 10 kilóval könnyebben, akkor bele lehet vágni fogyni nyárra életmódváltásba.
Tehát nem fogyókúrába! Az étkezési és mozgási fogyni nyárra nem csak pár hét erejéig kell ene változtatni.
Korábban többször összefoglaltam már, hogy szerintem melyek a diéta legfontosabb alapkövei. Bemásolom neked a lényeget.
WOW0821240209BLCLJLLLML
A finomított szénhidrátokat próbáld teljesen kihagyni az étrendedből. Ezekre gondolok: cukor, fehér liszt és az abból készült ételek péksütemények, tésztafélék. A burgonya és a rizs szintén olyan alapanyagok, amiket nem túl gyakran és kisebb mennyiségben lenne szabad fogyasztanod inkább pl. Ezek helyett válassz zöldségféléket, salátákat tehát húsok mellé köretként vagy csak fogyni nyárra önmagukban.
Egyél teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, de itt sem kell nagy mennyiségre gondolni.
Lekerült a bő pulcsi és a nagykabát
A gyümölcs-és zöldségfélék szinte korlátozás nélkül fogyaszthatók, de a magasabb cukortartalmúakra szilva, szőlő, banán figyelj oda. Húsok közül az alacsonyabb zsírtartalmúakat edd szárnyasokés azt is vedd figyelembe, hogy a felvágottak jelentős része rengeteg zsírt és így energiát tartalmaz.
Ez óriási különbség, ha minden nap fogyasztasz vajat. Cseréld le legalább vajkrémre, de a legjobb, ha sovány sajtkrémet használsz helyette. Mindig nézd meg a termék címkéjén a zsírtartalmat! Ha szendvicsfüggő vagy, akkor csupán a vaj és szalámi lecserélésével látványos eredményeket érhetsz el a fogyásban! Sajtot is teszel a szendvicsedre?
A tejtermékek közül érdemes az alacsonyabb zsírtartalmúakat választani tejföl, sajtvaj helyett természetesen light margarint. A bolti kakaót el kell felejteni, sajnos a készen kapható gyümölcsjoghurtokkal és a Túró Rudival együtt Otthon is készíthetsz natúr joghurtból, friss gyümölcsből édesítőszerrel finom, fogyni nyárra és alacsony kalóriatartalmú turmixokat. Ezek akár reggelire vagy vacsorára is elegendőek lehetnek.
Ágipilates Egypercesek: Fogyás és Pilates :)
A cukrozatlan müzlit is beiktathatod az étrendedbe. Igyál sokat akár napi 2.
gyorsan fogyni
Lefekvés előtt órával már ne egyél. Fogyni nyárra várd, hogy hét után jelentős változást tapasztalsz, ehhez hetekre van szükség.
Heti 1x-i mérlegre fogyni nyárra elegendő. Emellett én úgy gondolom, hogy a mozgás is része kell legyen a testsúlycsökkentésnek. Már csak azért is, mert egyébként fennáll a lehetősége, hogy fogysz ugyan, de a tested nem lesz kellőképpen feszes.
10 kilót szeretnék fogyni nyárra!
Szerintem heti pár alkalommal biztosan megoldható, hogy mozogj egy keveset akár esténként otthon, fogyni nyárra ha esetleg tudsz a környéken futni. Júniusig van még pár hónap, akár sikerülhet is leadni azt a pár kilót. Ne akarj túlságosan gyors eredményt elérni, az sokszor nem tartós.
Üdvözlettel: Dr. Szimuly Bernadett a rovat legfrissebb cikkei A fogyni nyárra ízei Kényszerevés 14 étel, ami segít leküzdeni a depressziót Nem megy a fogyás? Vezess étkezési naplót! Kapcsolódó cikkek.
