Fogyókúra sit up,

Bots Szabolcs edzés hozd magad formába mozgás tárcsa test Hozd formába magad!

Gyakorlatsor tárcsával — lépésről lépésre Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésena hasformáló gyakorlatokona lábak edzéseina kar- és váll formálásonvalamint hát- és mellizmok erősítésén.

Atomic sit ups

Sorozatunk utolsó részében pedig tárcsával végezhető gyakorlatokat mutatunk. A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította.

Atomic sit ups Vállszéles állásból indul ki. Kezünkbe veszünk egy tárcsát. Atomic sit ups — első pozíció Szabályos guggoló helyzetbe érkezve megérintjük a talajt.

A következőkre kell figyelnünk: alkarok párhuzamosok, csípő kicsit a vízszintes fölött, a fogyókúra sit up magunk alá billentjük, farizom és a has feszül. Közbe egy tárcsa van elhelyezve a hátunkon. Mindenki az fittségéhez mérten tartsa ki a pózt, de kezdőknek javasolt a másodperces időtartalom.

Fogyókúra, fogyás, meditáció, önprogramozás, önhipnózis - FÜLHALLGATÓVAL

Ez később 10 másodpercekkel növelhető. Hajlított könyökkel megfogunk egy tárcsát magunk előtt. Körbevisszük a tárcsát a fejünk körül úgy, hogy az eszköz végig függőleges marad, a fejet nem mozdítjuk.

Törekedjünk nagy kar és váll mozgásra. Lapocka zárással, a mellkasunkhoz húzzuk, miközben a könyökeink hátra kerülnek.