Felhúzást végez a fogyás érdekében, Nagy Dóra BEJEGYZÉSEI

Két ütős gyakorlat a kerek fenékért — Bird Dog és Fire Hydrant Sokan csak a nagy farizmot edzik, ha kerek popsit akarnak, pedig még két másik izomra is fókuszálni kellene ezen a területen.

A cikkben szereplő gyakorlatokkal menni fog! Amikor kerek fenékről beszélünk, akkor mindenkinek ugyanaz az izom jut az eszébe — a nagy farizom, vagy más néven a gluteus maximus.

Ez persze rendben is van — a nagy farizom tömege az, ami elsősorban meghatározza a fenék formáját és méretét. Ezen felül azonban további két izom, a középső és kis farizmok is szerepet játszanak a farizom alakjában. Ezek a csípőlapát külső felszínén erednek és a nagy farizomtól eltérő feladatokat látnak el.

A felhúzást végez a fogyás érdekében farizom elsődleges feladata a csípő extenziója nyújtása. Ez a mozdulat történik, amikor valaki hipernyújtást végez például, vagy épp felhúzást. Ennek megfelelően a legjobb gyakorlatok, amikkel ezt az izmot le lehet terhelni, a guggolása felhúzás, a csípőemelések és az ún.

A középső és kis farizmok elsődleges feladata azonban a combcsontok távolítása. Ezt a funkciót is főleg a középső és a kis farizmok látják el.