Datolyaszirup fogyáshoz
Írta: Szarka Dorottya dietetikus Cukorbetegként, inzulinrezisztensként szinte elengedhetetlen, hogy tisztában legyél az elfogyasztott étel szénhidrát-tartalmával.
Mindazon túl sportolóként és fogyókúra esetén is hasznos lehet számolni a szénhidrát grammokat. Megmutatjuk, hogyan csináld!
Nem árt tisztázni, hogy a szénhidrátszámolás gyakran datolyaszirup fogyáshoz fejtörést datolyaszirup fogyáshoz, és sokaknak nagy terhet jelent. Datolyaszirup fogyáshoz először nem árt dietetikus szakemberrel átbeszélni mind a célokat, mind a pontos mennyiségeket, elosztásokat. Mit kell és mit nem datolyaszirup fogyáshoz számolni? Először mudrák gyorsan fogyni a legfontosabb, hogy tisztában legyél, mely alapanyagokat, élelmiszereket kell egyáltalán számolni.
Egyértelműen nem számolós ételek: húsok, húskészítmények, felvágottak, halak, tojás, olajok, zsírok, mesterséges édesítőszerek pl. Egyértelműen számolandó szénhidrátok : cukor és hozzáadott cukrot tartalmazó ételek pl.
Külön kategória a zöldségek és olajos magvak csoportja, mely sok a tévhit e téren. A száraz hüvelyesek, a burgonya és az édesburgonya szénhidrát-tartalmával minden esetben számolnod kell!
A szigorú diétázók azon zöldségek szénhidrát-tartalmát is beleszámolják a napi keretbe, melyeknek grammja 5 gramm vagy annál több szénhidrátot tartalmaz, mint például a sárgarépa, a cékla, a karalábé vagy a zöldborsó. Erre a legtöbb szakember azt mondja, hogy csak súlyos állapot pl. Más esetben nem kell ennyire szigorúnak lenni, elegendő, datolyaszirup fogyáshoz a magasabb szénhidrát -tartalmú zöldségekből nem fogyasztasz többet egy étkezésre, mint egy maréknyi.
Az igazán precízek még tovább fűzik a dolgot: ha egy étkezés során, grammnál több zöldséget fogyasztasz pl. Ez már tényleg csak haladóknak ajánlott!
Mit ne együnk cukor helyett?
Az olajos datolyaszirup fogyáshoz szénhidrát-tartalmát szintén csak szigorú pl. De kalóriatartalmával mindig kalkulálj! A tej és tejtermékek szénhidrát-tartalmának számolásától szintén el lehet tekinteni nem súlyos diabétesz esetén.
Datolyaszirup fogyáshoz el! Első lépés: szerezz be egy tápanyagtáblázatot, tölts le egy applikáció vagy használd az datolyaszirup fogyáshoz verziókat. Ha egy termék szénhidrát-tartalmáról sem könyvben, sem interneten nem találsz információt, nézd meg a csomagolást! A tápérték táblázatban minden esetben kötelezően fel kell tüntetni az energia- kcalszénhidrát- zsír- és fehérjetartalmat.
Hogy legközelebb kéznél legyen, fotózd le, vágd ki és tedd el egy mappába.
Házi datolya szirup (gluténmentes, tejmentes, hozzáadott cukortól mentes, vegán, paleo)
Második lépés: minden élelmiszert nyersen vagy szárazon mérj. A rizst, kölest, zabpelyhet, egyéb gabonaféléket és a tésztát is! A zöldségeket, gyümölcsöket tisztítva, pucolva a nem elfogyasztandó részektől pl.
A burgonyát héja nélkül, még nyersen mérlegeld. Ha héjával együtt eszed, akkor héjastól mérd!
Mutatjuk, mire cseréld le a finomított cukrot!
Kész állapotban is mérd meg, jegyezd fel! Így már vendégségben is tudni fogod, hány kanállal szedhetsz. Harmadik lépés: mindig az elfogyasztott mennyiség szénhidrát-tartalmát mérd! A tápérték táblázatban grammra vonatkoztatva adják meg a szénhidrát-tartalmat! Ha ennek töredékét eszed, használd a következő aránypárt: Tegyük fel: 45 gramm durumtésztát szeretnél vacsorára datolyaszirup fogyáshoz, melynek grammjában 73 gramm szénhidrát van.
Mindig kerekíts, fél-egy gramm nem számít! Keresd ki a tápanyagtáblázatból a szénhidrát-tartalmukat. A fenti aránypár alapján számold ki, az datolyaszirup fogyáshoz mennyiség mennyi szénhidrátot tartalmaz.
Add össze a szénhidrát értékeket, megkapod az étel összes szénhidrát-tartalmát. Így megkapod, 1 darabban vagy szeletben hány gramm szénhidrát- datolyaszirup fogyáshoz.
Fotó: RF.
