Csaló étkezés rossz a fogyás, A csaló nap

A csaló nap A csaló nap Korábbi cikkeinkben érintettük már a témát, és talán ismerősen is cseng ez a fogalom. Ismét a táplálkozásról lesz szó, így persze arról is, hogy mit kerülj és mit ne egyél, de ez most tetszeni csaló étkezés rossz a fogyás A csaló nap lényege ugyanis, hogy elfogadjuk, hogy emberek vagyunk és úgysem tudunk örökre lemondani a finom falatokról.

Mert nincs olyan, aki ne kívánna meg időről időre egy pizzát, palacsintát, somlói galuskát, bejglit a sor folytathatóa legszigorúbb diétát követő versenyzőknek is jellemzően első dolguk a verseny után - a felkészülés utolsó napjaiban pedig legfőbb vágyuk — hogy befaljanak végre egy nutellás palacsintát vagy bármit, amiről a megelőző hetekben muszáj volt lemondaniuk és amit amúgy sosem kéne enniük.

Csalónap és csaló étkezések – így csináld helyesen!

Persze a legtöbben nem versenyre készülünk, hanem egy jó formát szeretnénk fenntartani egész évben. Nem egy három hónapos szenvedésre vágyunk, hogy szálkásak legyünk pár hétig a versenyidőszakban, vagy a filmforgatás alatt, hanem egész évben szeretnénk viszonylag jól kinézni, a tükörben nem az csaló étkezés rossz a fogyás, hanem egy formás alakot megpillantani. Arról, hogy ezt az alakot hogyan tudod elérni, már sokszor írtunk, nézz körül korábbi bejegyzéseink közt.

A szénhidrátok, zsírok, és persze az elengedhetetlen fehérjék szerepéről is alapos áttekintést kaphatsz.

Csalónapok a diétában: mennyi fér bele és miképp? | Peak girl

Dióhéjban a legfontosabbak, a nem csaló napokon: hízni főleg a szénhidrátoktól fogsz, nem a jó zsíroktól, ezért ezeket kell visszafognod, kerülj mindent, amiben cukor van, akárcsak a fehér lisztes ételeket a gyümölcslevekben is cukor vanha lehet, gluténmentes keményítőforrásokat fogyassz, de ne kukoricát hanem pl. Az teljesen egyértelmű, hogy ha csaló étkezés rossz a fogyás a glutént és a cukrot kizárod étrendedből, vagy betartod azt, hogy szénhidrátot csak zöldségekből fogyasztasz, a táplálékok nagy részét pedig a fehérje jelenti, akkor formásodni fogsz, szép lassan megszabadulsz a zsírpárnáktól, viszonylag rövid időn belül eléred céljaid.

Akkor mégis a probléma? Mi az ok, amiért mégis zsír fedi a legtöbb hízékony ember testét? Az, hogy bár a cukor- és keményítőmentes étrend hatásos és egészséges is, sajnos lemondásokkal jár, ezért a legtöbbeknek nem könnyű csaló étkezés rossz a fogyás.

Egy ilyen étrend a hosszú távú, valós eredményekről szól, nem pedig egy fenntarthatatlan csodamódszer, nem ígér erőfeszítésmentes fogyást, ami amúgy sem létezik fenntartható formában biztos nem.

Nem káposztakúra, nem csodaital, amitől lefogysz, hanem folyamatos odafigyelés, és sajnos legtöbbször lemondás is. Épp ezért van szükség trükkök beiktatására, mert első hallásra sokan bele sem kezdenek egy olyan étrendbe, amiben pl. Édességet sem? A kukorica és a krumpli sem jó?

De hát akkor mit lehet enni, semmit? Épp amiket a legjobban kívánsz, azoktól fogsz a leginkább hízni. Persze ennek is logikus magyarázata van, nem a természet kitolása, hogy nem a brokkoliért epekedsz esténként.

Mivel ezektől az ételektől hízol, zsírosodsz, ezekkel tudja szervezeted a túléléshez szükséges tartalékokat hájat biztosítani. Úgy gondolja, hogy minél több, annál jobb, ha van rajtad háj, akkor nem kell félni, hogy napok alatt elfogynak a tartalékok és éhen halsz az ínséges időszakban ezért sem szabad koplalnod, mert abból szervezeted egyértelműen arra következtet, hogy raktároznia kell, lassítani az anyagcserét, növelni a zsírpárnákat, amivel kihúzható lesz az éhezési időszak.

Csakhogy amit a szervezeted nem tud, hogy nálad szó sincs ínséges időszakokról.

Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap Mikor csalhatsz? Az első hetekben, amikor elkezdesz egészségesen táplálkozni — főleg, ha a testsúly csökkentése a cél — semmiképpen ne tervezz a csalóétkezéssel, pláne ne csalónappal. Az első időszakban fontos, hogy rögzüljenek az új étkezési szokások. Egyszóval rövidesen vissza fogsz térni a régi rossz szokásokhoz, amelyektől éppen próbáltál megszabadulni. Fotó: Shutterstock Először az egészséges táplálkozás bevezetése után egy-két hónappal lehet csalni egy kicsikét, amikor már biztos vagy abban, hogy meg tudsz állni egy adagnál.

Fel sem merül, hogy napokig nem jutsz táplálékhoz, és azt sem tudja, hogy a jelentős energia zsír felhalmozást nem a vadászatnak, hanem - a nem túl kimerítő - üldögélésnek kellene felemésztenie. Így aztán minden nap elraktározza a felesleget, a felhasználására pedig sohasem kerül sor, így szép lassan már láthatók is lesznek ezek a raktárak a fogyás gyorsan abortusz után, combodon, arcodon… Mi tehát a megoldás, hogy a követendő étrend hosszú távon fenntartható legyen?

A csaló nap! A megoldás a csaló nap bevezetése, amely annak jár, aki az összes többi napon szigorúan betartja a kitűzött, glutén és cukormentes, alacsony keményítős étrendet, mely fehérjére épül. A csaló nap lényege: minden héten hat napig jól táplálkozol, kerülsz minden olyat, ami a jobb formád elérését gátolja.

Nem eszel egy kevés csokit sem, egy szelet sütemény vagy pizzát sem, mint ahogy semmilyen péksüteményt, cukrot, vagy cukros üdítőt sem. Kerülöd a tejtermékeket és az alkoholt is.

Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!

A keményítős ételeket — ha fogyasztasz - az edzés környékére időzíted, a legjobb közvetlenül utána. Közben folyamatosan figyelsz rá, hogy minden étkezés mellett legyen fehérje pl.

Fehérjéből és zöld zöldségekből — a fentiek betartásával — annyit eszel, amennyi jól esik.

Csaló étkezés rossz a fogyás követően pedig eljön a csaló nap ideje, amikor is azt eszel, amit csak szeretnél. Jöhet a pizza, süti is, mondjuk, ha lehet ne egy egész torta, de ha valóban betartottad a többi hat napi egészséges zsírégető omlett, akkor ezen az egy napon tényleg elengedheted magad!

A csaló nap bármelyik napra eshet, tapasztalat szerint a legjobb a szombat, esetleg a vasárnap. Mire figyelj, hogy a csaló nap akaratlan fogyás ppt A legfontosabb, hogy a többi hat nap szigorú étrendjét tényleg tartsd be, 6 napig tényleg ne csalj!

Csaló étkezések, csalónapok | Hogyan kezeljük őket? Mit tegyünk, ha túl sokat ettünk?

Ha lehet, a csaló napra tegyél valamilyen mozgást. Menj el aznap edzeni, mert az edzés révén sokkal inkább izmaid hasznosítják majd a rossz szénhidrátokat. Ezért hatékony megoldás például egy nagyobb kajálás előtt guggolni at air squat - súly nélkül, szabályosan, egyenes háttal, előrenyújtott kézzel. Amit utána eszel, kevésbé fog hizlalni. A bevitt, rossz szénhidrátok mellé biztosítsd 6dpo fogyás fehérjét minden alkalommal akár egy Naturize turmix-szal.

Ha fehérje van mellettük, akkor lassabban szívódnak fel, kevésbé zsírosítanak, a fehérje ráadásul extra termikus hatást is biztosít, így különösen jó "kárenyhítésre". Ami még hasznos lehet, az az alfa liponsav, evés közben. Az alfa liponsav segít, hogy a bevitt szénhidrátot inkább az izmaid hasznosítsák, de fogyasztása előtt azért konzultálj szakemberrel is. A csaló nap többek között azért is működik, mert figyelembe veszi az emberi tényezőt, nem mondja, hogy soha nem ehetsz semmi finomat, mindössze 1 napra korlátozza ezek fogyasztását.

De vajon tényleg muszáj, hogy bűntudatunk legyen utána? Mi is az a csalónap vagy csalóétkezés? Divatosan csalónapként terjedt el a köztudatban az a nap, amikor a diétázók olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket egyébként nem szabadna.

Az emberek így is, úgyis csalni fognak, gyakran oda sem figyelnek, később nem is emlékeznek, hogy tényleg lecsúszott pár csoki, péksütemény aznap ha állva, kapkodva eszed, közben valami mást csinálsz, attól még nem hizlal kevésbé, nem számít úgy, mintha meg sem etted volna. A csaló napot leszámítva pedig tarts magadtól távol minden dominó ételt dominó, mert tudod, hogy úgysem állsz meg belőle egynélne is tarts belőlük csaló étkezés rossz a fogyás Ha a fentieket betartod, a csaló nap kiválóan működik.

Gyakori tapasztalat, hogy hiába viszel be aznap jelentős többlet kalóriát, még veszítesz is zsírt.

Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap

Ha szereted a finom falatokat, a csaló nap lehet a heted fénypontja. Ha hétvégére teszed, akkor duplán is. Figyelmeztetés: a csaló nap kiválóan működik a táplálkozásban, nagyban segíti a formás alak elérését, és főként hosszú távú fenntartását, de semmiképp sem ültethető át a párkapcsolatokra!