Alvási apnoe nem képes lefogyni. A túlsúly így hat az alvásra - HáziPatika
Hétköznapi megfigyelés, hogy a normál alvási ritmus felborulása befolyásolja táplálkozásunkat.
Ingerlékeny, nem tud aludni? Segíthet a fogyókúra!
Aki nem alszik eleget, többet nassol, igényli a kalóriadús rágcsálnivalókat. Régóta ismert tény, hogy alvásunk és táplálkozásunk bonyolult idegrendszeri és hormonális kapcsolatokon keresztül kölcsönhatásban vannak.
- Azonban a következő öt változás közvetlen és jelentős javulást eredményezhet, amely által javulhat az életminőséged.
- Fogyni egészséges zsírokkal
- Koronavírus: így történik az idős regisztráltak oltása csütörtöktől Az éjszakai légzéskimaradás rizikófaktorai Éjszakai légzéskimaradásnak, vagy obstruktív alvási apnoénak nevezzük azt a jelenséget, amikor horkolás közben, hosszabb légzésszünet után az érintett hirtelen levegő után kapkod.
A kutatások az utóbbi húsz évben derítették fel azt a két hormont, melyek nagymértékben felelősek […] Hogyan befolyásolja az alvás az étvágyat? A kutatások az utóbbi húsz évben derítették fel azt a két hormont, melyek nagymértékben felelősek az alvás és étvágy összefüggéséért.
„Ne akarjunk gyorsan fogyni, nem egészséges!”
Kevés alvás esetén szintje csökken. Ez a hormon befolyásolja a hipotalamusz köztiagynak a talamusz alatti részén található, vékony agyállományból álló lemez jóllakottság-központjának működését is. Ha nem alszunk eleget, nem csak éhségérzetünk fokozódik, hanem anyagcserénk is lassul az alacsonyabb leptinszint következtében. Érdekes megfigyelés, hogy kövér embereknél, a megnövekedett zsírsejt állomány miatt a leptin termelés egyensúlya felborul.
Hiperleptinémia túl magas leptinszin következtében csökken a hipotalamusz sejtjeinek leptinérzékenysége, ez pedig gátolja a jóllakottság-központ működését. Így az elhízottak, hiába esznek egyre többet, nem jelentkezik a jóllakottságérzésük, ráadásul anyagcseréjük is lassul. Az éhségérzetet fokozó ghrelin hormon szintje megemelkedik a kevés alvás következtében.
A hipotalamusz éhségközpontját ingerli ez a hormon, mely az üres gyomorból szabadul fel. Ördögi kör alakulhat ki a kevés alvás, több evés, leptin, illetve ghrelin arány felborulásának következtében.
Mivel a többlet zsírsejtállomány több leptint termel, mely akadályozza a gherlin megfelelő termelődését, a hipotalamusz éhségközpontjának sejtjei túlzottan érzékennyé válnak a gherlinre. Így már kevesebb hormonmennyiség is heves éhségérzetet okoz, és a táplálkozást nem követi a jóllakottságérzés kialakulása.
Ezért híznak az amúgy is túlsúlyosak, annak ellenére, hogy mindig éhesnek érzik magukat. Az alváshiány következtében a növekedési hormon és tesztoszteron szintje is csökken, és ez további zsírraktározást eredményez.
Néhány megdöbbentő kutatási eredmény A University of Chicago és Stanford Egyetem kutatói egészséges férfiakat vizsgáltak.
- Horkolás és alvási apnoé - Egészség Femina Fogyás szellemi ébredés.
- A cpap használata súlycsökkenést okoz
- Элвин перешел на соседний блок и удостоверился, что взгляд Ярлана Зея обращен теперь уже чуть-чуть в сторону от .
A két napos alvásmegvonásban részesülő csoport a csökkent leptin- és az emelkedett ghrelinszint következtében inkább kívánta a magas szénhidráttartalmú, kalóriadús ételeket, mint az eleget alvó kontrollcsoport. A következő kutatások arra is fényt derítettek, hogy a alvási apnoe nem képes lefogyni alváshiánnyal küzdőknél, nem csupán alacsonyabb leptin- és magasabb ghrelinszint volt jellemző, hanem testzsírszázalékuk is magasabb volt. Nem meglepő.
A túlsúly így hat az alvásra
Az alvási apnoe, melynek legismertebb tünete a tartós horkolás, felhorkanás, nyugtalan alvás, a leggyakoribb alvás-ébrenlét zavar.
Alvásfüggő légzészavarnak is hívják, ez a betegség összekapcsolható az elhízással. A szakemberek szerint ismét kölcsönös összefüggésekről, egymást felerősítő folyamatokról van szó.
Az alvási apnoésokra jellemző nem kielégítő alvás következtében,a leptin — ghrelin egyensúly felborulása további hízáshoz vezet. A sikeresen kezelt alvási apnoésok képesek lefogyni, és helyrebillen az alvás-ébrenlét-éhség-jóllakottság egyensúlya is.
Fogyás szellemi ébredés. Horkolás? Fáradt ébredés? - Erzsébet Gondozóház
Hogyan állíthatod helyre egészséges alvás — táplálkozás egyensúlyod? A kevés alvás következtében a leptin-ghrelin egyensúly felborulása azt jelenti, mintha a szervezet hiába igyekezne elmondani, hogy nincs szüksége táplálékra, ám az agy nem kap üzenetet.
Szervezetednek elegendő, körülbelül 8 óra alvásra van szüksége — egyéni eltérések persze lehetnek. Ha fáradtnak érzed magad, inkább aludj, minthogy szénhidrát is kalóriadús ételekkel serkentsd szervezeted az ébren maradásra.
Már 2 napos alvásmegvonás is elegendő a természetadta hormonszint kibillenéséhez.
Aludj eleget az álomalakért!
Érdemes pótolni az alváshiányt. Reggelizni kell, ébredés után perccel. Reggeli hatására a ghrelinszint csökken, az anyagcsere felpörög.
78 kg zsírvesztés naponta ször eszünk, az kiegyensúlyozottan alacsonyan tartja a ghrelinszintet. Ismert dolog, hogy lassan kell enni, mert a ghrelinszint csökkenéséhez, vagyis a jóllakottságérzés kialakulásához kb. Elalvás előtt azért sem szabad sokat enni, mert az alacsony ghrelinszint akadályozza azt az alvási fázist, melyben a leptin termelődik.
Így másnap éhesebben, lassúbb anyagcserével ébredünk.
A túlsúly egy idő után betegségeket okozhat, ördögi körbe taszíthat. Az elhízás anyagcsere problémákat okoz, csökkenti az életévek számát és növeli a daganatos betegség kialakulásának kockázatát is. Az elhízás miatt nehezebbé válik a lélegzés, alvási apnoe is kialakulhat. Az asztma, a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulása is fokozott, ami a szív komolyabb megbetegedéséhez vezethet.
Fogyókúrád csak akkor lesz eredményes, alvási apnoe nem képes lefogyni ügyelsz az elegendő mennyiségű és minőségű alvásra. Ha a kevés alvás miatt a magas ghrelinszint felülmúlja a leptinszintet, elviselhetetlen éhséget fogsz érezni. Kapcsolódó cikkek.
