A zsírégető zónám megtalálása, Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina
Figyelem A zsírégető zóna az a tevékenységi szint, amely miatt a test a zsírt használja az energiatermelés fő üzemanyagaként. Ha a testmozgás célja a fogyás, fontos az edzés megtalálása és fenntartása abban a zónában, hogy maximalizálja az elégetett zsír mennyiségét.
Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina
Mindenkinek más a zsírégető zónája, de különösen hasznos, ha az edzés intenzitását a zsírégető zónám megtalálása pulzus alapján próbálja beállítani. Van egy meglehetősen egyszerű képlet az ember zsírégető zónájának meghatározására.
A sportteljesítményt jelentősen meghatározó tényezők 4. VO2max A szervezet sportteljesítményének egyik meghatározó paramétere az, hogy a légzés és a keringés mennyi oxigént képes a sejtekbe — izmokba — juttatni.
Először is keresse meg a maximális pulzusszámot maximális pulzusszám vagy MHR. Ehhez vonja le az életkorát ból férfiak esetében vagy ból nők esetében. Vásároljon vagy használjon pulzusmérőt. Különböző formákban kapható: óra vagy karkötő, mellkaspánt, sőt néhány kardiógép nyele. Ez a megfigyelő eszköz segíthet az aktuális pulzusszám megtekintésében és az életkor, a magasság és a súly alapján fogyás beaumont a zsírégető zónát.
A pulzusmérő segítségével pontosan megtalálja zsírégető zónáját. Az eszköz ugyanis kiszámítja a pulzusát edzés közben, és felhasználja a zsírégető zóna kiszámításához. Sokan használják először ezt a a zsírégető zónám megtalálása eszközt, és rájönnek, hogy a gyakorlat túl könnyű volt.
Nagyon figyeljen, és kihívja magát, miközben a biztonságot helyezi előtérbe. A pulzusmérő készülék mellkaspánt formájában mellkaspánt pontossága jobb, mint egy karóra vagy karkötőé. Ezek azonban általában drágábbak is. Tegye meg a VO2 tesztet Max. Ezt a tesztet a résztvevők továbbmennek futópad vagy kerékpározás és egy arcmaszk lélegzése, amely méri az oxigén- és szén-dioxid-szintet a pulzusszám növekedésével.
Ez az információ felhasználható a zsírégető zónában a pulzuségető zsír arányának és a legtöbb kalória meghatározásához.
Ezt a tesztet a test fitneszének egyik legpontosabb és legmegbízhatóbb módszerének tekintik. Ez a teszt elvégezhető edzőtermekben, laboratóriumokban és az orvos magánklinikáin.
Használja a beszédtesztet. Ez a módszer a legnem technikai módszer a testzsírégetés zónájának meghatározására.
Ezt a tesztet a résztvevők testmozgás közben beszélgetéssel végzik. A légszomj szintje alapján meghatározható a testmozgás intenzitásának növekedése vagy csökkenése. Például, ha túl légszomja van ahhoz, hogy beszéljen, ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a testmozgás intenzitását. Ha könnyen tud beszélni, az azt a zsírégető zónám megtalálása, hogy a gyakorlat intenzitása még mindig túl kicsi.
Tudni kell egy rövid mondatot minden gond nélkül. A zsírégető zónám megtalálása közepes és nagy intenzitású kardió kombinációt a legjobb eredmény elérése érdekében, különösen akkor, ha fogyni kíván. Tartalmazzon mérsékelt intenzitású tevékenységet, és az edzésidő feléhez kerüljön a zsírégető zónába. Például elvégezhető tevékenységek: kocogás lassú, biciklizni vagy úszni. Ez a tevékenység azonban mindenkinek más. Ezenkívül válasszon olyan kardio tevékenységeket, amelyek nagy intenzitású tartományba esnek.
Még akkor is, ha kívül van a zsírégető zónán, összességében több kalóriát éget el, és javítja a szív egészségét. Az összes elégetett kalória azonban a testedzés időtartamától is függ, és a zsírégető zónában végzett edzés alacsony intenzitással könnyebb.
Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.
Célozzon arra is, hogy minden héten legalább perc közepes intenzitású kardio edzést érjen el. Adjon hozzá izomerőt. A heti edzésbe foglalja bele az erő- és ellenállóképességet. Ezek a gyakorlatok építik és tonizálják az izmokat, és növelik a test anyagcseréjét.
Keresse meg a nyaki artériákat az alábbiak szerint: Hajtsa össze a jobb kéz két ujját: az indexet és a középet. Tegye az ujjait a pajzsmirigy porcára Ádám almájára. Csúsztassa a nyak oldalára. Érezze az ér legszembetűnőbb pulzációjának pontját.
A súlyemelés azért is fontos a súlycsökkenés szempontjából, mert meg kell növelnie az izomtömeget és el kell veszítenie a zsírtömegét.
Emelje meg a súlyokat hetente kétszer, legalább 20 percig. Az erőnléti edzés példái: súlyemelés, izometrikus gyakorlatok fekvőtámaszok vagy felhúzés Pilates. Szerezzen személyi edzőt. Ha kíváncsi a zsírégető zónáira, és a lehető legtöbbet szeretné kihasználni az információkból, használja a személyi edző szolgáltatásait, hogy segítsen megtalálni a zsírégető zónát, és a megszerzett információk alapján kialakítson megfelelő edzéstervet.
Mi az impulzus?
Beszéljen egy személyi edzővel a céljairól. Növelje az izomtömeget? Céljai határozzák meg a személyi edző által tervezett programot.
Pulzus - A szív-és érrendszeri megbetegedések rizikófaktorai
Kérdezze meg, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a zsírégető zónából. Tippek Számos egészségügyi és fitneszközpontban végeznek VO2 tesztet max.
- Alakformálás - Index Fórum
- A ZSíRéGETŐ ZóNáK MEGHATáROZáSA: 7 LéPéS (KéPEKKEL) - TIPPEK -
- Vagy ilyesmit, nem en olvastam.
- Minijóga – MegaFitness
- 4. A sportteljesítményt jelentősen meghatározó tényezők | Sportélettan
- Убеждения же, как он видел, были совершенно бесполезны.
- Ovi-Suli jóga – MegaFitness
- Fokozza a zsírvesztést természetesen
Ezek a tesztek azonban általában díjasak. Ne feledje, hogy bár a zsírégető zónán keresztül nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a zsírégető zóna, az összes elégetett kalória száma kevesebb lehet, mert a nagy intenzitású testmozgás összességében több kalóriát éget el.
4.3. Az aerob és az anaerob teljesítményzónák edzhetősége
Fontolja meg a pulzusmérő megvásárlását. Ez az eszköz nem csak segít megtalálni a zsírégető zónákat, hanem eszközöket és adatokat is biztosít az egyes edzésekhez tartozó zónák eléréséhez. Találkozzon személyi edzővel, hogy megtervezze a legjobb edzésütemezést a végső cél elérése érdekében. Figyelem Az edzésprogram végrehajtása előtt mindig ellenőrizze testét orvosával. Ne feledje, ha szédül, a zsírégető zónám megtalálása vagy fájdalma van, azonnal hagyja abba a testmozgást.