A nehéz zsákok ütése zsíréget
- Harcos kedvedben vagy?
- Minden izomzatot megdolgoztató köredzés
- Ma reggel megbüntettem magam,elég keményen.
- 24 óra, január ( évfolyam, szám) | Library | Hungaricana
- Menyasszony kéri koszorúslányok fogyni
Ratings 0 4 erősítő gyakorlat, ami egyszerre javítja az állóképességed, égeti a zsírt, és segít a szálkás izomzat kiépítésében. A profi erős ember kategóriákban induló sportolók, például Mariusz Pudzianowskivagy Derek Poundstone, olyan fizikummal rendelkeznek, hogy azt még egy off-szezonját töltő IFBB Pro versenyző is megirigyelné!
És hogy minek köszönhetik mindezt?
Hát az edzéstervüknek! Az erősember szakág specifikus edzésmódszerei, és az erőnlét fejlesztésén alapuló köredzések ugyanis az igazán figyelemre méltó funkcionális állóképesség és a tökéletesen szálkás nyári csúcsforma elérésének leggyorsabb módjai.
Blogarchívum
Nézzünk hát meg közelebbről 4 ilyen gyakorlatot, ami garantáltan egy felsőbb szintre emeli majd mind az edzésterved, mind pedig a fizikumodat! Kettlebell lendítés A lendítés, vagyis a "swing" az egyik legnagyobb ajándék Oroszországból.
A lendítés a legalapvetőbb létező gyakorlat a kettlebell-es variációk között, és a nehéz zsákok ütése zsíréget mind közül ez egyben a leghatékonyabb is!
Ez dolgoztatja meg ugyanis legeredményesebben a combhajlító és a farizmokat, valamint a gerinctartót, helyes kivitelezése pedig viszonylag könnyen elsajátítható, különösen egy szakember segítségével.
Az Európában masz- százstechnikájáról ismert tanítás étkezési előírásai is figyelemreméltóak. Nyugodtan étkezzünk, és jól rágjuk meg az ételt. Ha nincs időnk, hagyjuk ki az étkezést. Délben együk a legtöbbet, vacsorára a legkevesebbet, hogy szervezetünknek az éjszakai regenerálódás mellett ne kelljen a méregtelenítéssel is vesződnie.
Farmer járás Amellett, hogy remekül erősíti a szorításodat, a farmer járás szintén keményen átmozgatja a combhajlítót és a farizmot, valamint tekintélyes csuklyás izmot is eredményez.
Ám ez még messze nem minden, hiszen ez a gyakorlat kivételesen hasznos a stabilitásért felelős törzsizmok fejlesztésében is, és a nehéz tárgyak felemelése és cipelése általában véve is kitűnő funkcionális edzés elem.
Nincs kifejezetten erre a gyakorlatra tervezett eszközöd? Semmi vész! Használj két nehéz kézi súlyzót, vagy egy rövidebb rudat, és máris súlycsökkentő kabát mérete apait anyait.
Zsákpüfölés A boxolás szóról nem sokan asszociálnak az erősítő edzésre, pedig ha egy nehéz zsákot teljes erőbőlizomból ütsz huzamosabb időn át, akkor az bizony remekül fejleszti az erőnléted. A cél 20 másodperc intenzív munka, mialatt tested minden izmát megfeszíted minden egyes ütésnél.
Iktass be boxot edzéstervedbe!
Ne csak a karod dolgozzon! Természetesen a profi ökölvívók nem így készülnek fel egy komoly mérkőzésre, de arra remek technika, hogy megvédd magad ha esetleg valaki beléd kötne, amint éjjel próbálsz hazakeveredni egy jól sikerült buliból.
- Zsírégetés tüdővel
Funkcionális edzés kötéllel A nehéz zsákok ütése zsíréget cross-training edzések egyik kedvelt eszköze a kötél, ami számos izomcsoportot rendkívül hatékonyan a nehéz zsákok ütése zsíréget át. Használatával kőkemény váll,kar, törzsizmokra tehetsz szert, de az egész felsőtestre kedvező hatással van.
A kötéllel végzett gyakorlat igencsak intenzív és kimerítő, tulajdonképpen nyugodtan hívhatjuk egy felsőtest-centrikus kardióedzésnek is. A helyes végrehajtáshoz lendítsd fel a kötelet úgy, hogy nagy hullámokat kreálj vele, miközben kemény munkára ösztönzöd a karizmokat.
Összegzés Mindegyik fent említett gyakorlat remek lezárása egy izzasztó edzésnek.
- A medicinlabda A homokkal töltött medicinlabdát már a perzsa birkózók is használták körülbelül 3.
- Zsírégetés mesterfokon II.
- Nagy tehetséget nem igényel, nem sérülésveszélyes, de izomláz nélkül nehéz megúszni.
- Teszt: Wellbox | Váeremtarolok.hu
- Fogyjon a mandula használatával
Egy nap egy gyakorlatsort végezz el a lentiek közül, de egy héten maximum háromszor iktasd be őket! A hosszú és lassú kardiózásokat pedig felejtsd el, hiszen azok csak gyengébbé, nehézkesebbé tesznek, és leszedik rólad a kemény munkával megszerzett izmokat.
Most már van egy sokkal jobb alternatívád!
Elég is a szóból, lássuk hogy néz ki egy köredzés a gyakorlatban! Az edzésterv.
