A kellogg korpapehelye a fogyáshoz.
Alacsony GI-tartalmú étrend hátrányai Csökkentse a cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, és kövesse az alacsony glikémiás indexű étrendet, hogy betegségektől mentes életet élhessen.
Különösen, ha cukorbetegség, elhízás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás, magas koleszterinszint stb. Minden olyan ételt, amely emeli a vércukorszintet, magas GI-tartalmú ételnek nevezzük.
Órák a fogyasztás
A magas GI-tartalmú élelmiszerek túlfogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat 2. A kutatások szerint az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja az elhízással kapcsolatos betegségeket, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint bizonyos prosztata- emlő- és vastagbélrákokat 3.
Ezért nagyon ajánlom alacsony GI-tartalmú étrend betartását.
Tál Vannak bizonyos szabályok a reggeli gabonapelyhek evésére: egy kis tálba, után ne, cukrot tej után, és soha ne egyenek aprított búzát. Hogy eszel a tiéd? Ebben a hónapban a Hogyan kell enni - a blog, amely megkísérli a nemzet kedvenc ételeinek jó gasztronómiai viselkedésének kódexét létrehozni - kanálját reggelire fogyasztásra fordítjuk. A vita savanyúvá válik? Kókusz kellene, bukkan.
Ebben a részletes cikkben információkat talál arról, hogy mely élelmiszerek alacsony GI-vel rendelkeznek, ha néha magas GI-értékű ételeket fogyaszthat, hogyan kell kinéznie az étrenddiagramjának, és még sok minden mást.
Kezdjük az alapokkal, hogy megértsük, miért érdemes ezt a diétát választani.
ALACSONY GLIKéMIáS INDEXŰ éTREND - éTREND-TERV, MŰKöDéSE éS ELŐNYEI - BŐRÁPOLÁS -
Mi a glikémiás index? Kép: Shutterstock A szénhidrátokat egyszerű cukrokra bontják a szervezetben. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása növeli az étkezés utáni vércukorszintet.
A cukor közvetlen fogyasztása szintén ugyanolyan hatást gyakorolhat. A keményítőtartalmú ételek glikémiás indexe magasabb, mint a rostban vagy fehérjében gazdag ételeké. És minél nagyobb egy élelmiszer GI-je, annál nagyobb az esélye annak, hogy elhízást és más kapcsolódó betegségeket fog kialakítani.
Íme, mire kell figyelnie a megvásárolt ételek címkéin. Tudja meg a következőt. Hogyan segíthetnek az alacsony földrajzi jelzésű élelmiszerek?
Öt legjobb klasszikus gabonafélék
Az alacsony GI-tartalmú ételek nem emelik drasztikusan az étkezés a kellogg korpapehelye a fogyáshoz vércukorszintet. Emésztik és felszívódnak lassabban, mint a magas GI-tartalmú ételek, ezáltal fenntartva a cukor szabályozott felszabadulását a vérben.
Ezek az ételek fokozzák a vastagbél fermentációját is. Ez pedig növeli a jó bélbaktériumok működését, és javítja az aminosav anyagcserét, valamint a rövid láncú zsírsavak termelését és felszívódását a vastagbélben 5.
Fogyás tippek - 12 mentális trükk fogyáshoz - eremtarolok.hu
Az alacsony GI-tartalmú ételek megakadályozzák az inzulinrezisztenciát, javítják a lipidprofilt, és csökkentik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát 6 7.
A cikk végén van egy táblázat, amely a magas, közepes és alacsony GI-tartalmú ételek listáját tartalmazza.
Most hadd adjak egy étkezési tervet, hogy jobban megértse, mit, mikor és mennyit kell ennie. Nézd meg.
Alacsony GI diétás terv Mit enni Kora reggel - 2 csésze víz szobahőmérsékletű vízben Kattintson ide, hogy megtudja, a hideg víz ivása elősegíti-e a fogyást. Ha követheti ezt az étrenddiagramot vagy hasonló étrendet, akkor biztosan lefogy, és megakadályozza, hogy teste az elhízás és az életmóddal összefüggő betegségek áldozatává váljon.
Segítséget vehet igénybe a következő táblázatból is, amely a magas GI, közepes GI és alacsony GI ételeket osztályozza. Az élelmiszerek glikémiás indexe Tipp: Ellenőrizze a kellogg korpapehelye a fogyáshoz élelmiszer-címkéket, hogy megtudja egy adott csomagolt élelmiszer GI-jét.
Hogyan kell enni: Reggeli gabonapehely - Élelmiszer-ital
Alacsony glikémiás ételek Gabonafélék - Zabkorpa, hengerelt zab, természetes müzli és zabkása. Kenyér - Teljes kiőrlésű kenyér, több szemű kenyér, szója kenyér, kovászos rozskenyér, kovászos búza kenyér és sötét a kellogg korpapehelye a fogyáshoz.
Szénhidrát - Párolt barna rizs, hajdina, rizstészta, búzatészta és gyöngyös árpa. Snackek - Kukorica chips, dió, joghurt, pisztácia, mandula, kókuszdió, földimogyoró és hummus. Gyümölcsök - Grapefruit, őszibarack, szőlő, szilva, alma, narancs, eper, kivi, aszalt szilva, cseresznye, mangó, valamint szárított és friss barack.
Mi a glikémiás index?
Vega - Brokkoli, sárgarépa, saláta, paradicsom, karfiol, spenót, hagyma, kaliforniai paprika, káposzta, édesburgonya, zöldborsó, újburgonya, zöldbab, spenót, kelkáposzta és uborka. Hüvelyesek - Barna lencse, vörös lencse, vesebab, garbanzo bab, fekete szemű borsó, pinto bab, tengeri bab, sárga hasított borsó, vaj bab és sült bab. Italok - Teljes zsírtartalmú tej, szójatej, frissen préselt alacsony GI gyümölcs- és zöldséglé, kókuszvíz, író és víz.
Desszertek - étcsokoládé, házi puding, tejcsokoládé és Nutella. Kenyér - Pita kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, croissant, hamburger zsemle és korpás muffin. Szénhidrát - Fehér rizs, basmati rizs, vad rizs, Arborio rizs, kukoricaliszt, kuszkusz, gnocchi és taco héjak. Snackek - Zabpelyhes keksz, sima pattogatott kukorica, betegnek látszom, amikor lefogyok palacsinta, sima burgonya ostya, Ryvita keksz, emésztő keksz és áfonyás muffin.
Gyümölcsök - Mangó, banán, papaya, ananász, füge, mazsola és szilva. Vega - Cékla, burgonya és konzerv burgonya.