A kellogg korpapehelye a fogyáshoz.


tud-e zsírt enni és lefogyni 29 hetes terhes fogyás

Alacsony GI-tartalmú étrend hátrányai Csökkentse a cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, és kövesse az alacsony glikémiás indexű étrendet, hogy betegségektől mentes életet élhessen.

Különösen, ha cukorbetegség, elhízás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás, magas koleszterinszint stb. Minden olyan ételt, amely emeli a vércukorszintet, magas GI-tartalmú ételnek nevezzük.

Órák a fogyasztás

A magas GI-tartalmú élelmiszerek túlfogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat 2. A kutatások szerint az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja az elhízással kapcsolatos betegségeket, a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint bizonyos prosztata- emlő- és vastagbélrákokat 3.

Ezért nagyon ajánlom alacsony GI-tartalmú étrend betartását.

Tál Vannak bizonyos szabályok a reggeli gabonapelyhek evésére: egy kis tálba, után ne, cukrot tej után, és soha ne egyenek aprított búzát. Hogy eszel a tiéd? Ebben a hónapban a Hogyan kell enni - a blog, amely megkísérli a nemzet kedvenc ételeinek jó gasztronómiai viselkedésének kódexét létrehozni - kanálját reggelire fogyasztásra fordítjuk. A vita savanyúvá válik? Kókusz kellene, bukkan.

Ebben a részletes cikkben információkat talál arról, hogy mely élelmiszerek alacsony GI-vel rendelkeznek, ha néha magas GI-értékű ételeket fogyaszthat, hogyan kell kinéznie az étrenddiagramjának, és még sok minden mást.

Kezdjük az alapokkal, hogy megértsük, miért érdemes ezt a diétát választani.

ALACSONY GLIKéMIáS INDEXŰ éTREND - éTREND-TERV, MŰKöDéSE éS ELŐNYEI - BŐRÁPOLÁS -

Mi a glikémiás index? Kép: Shutterstock A szénhidrátokat egyszerű cukrokra bontják a szervezetben. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása növeli az étkezés utáni vércukorszintet.

súlycsökkentő nővér gyakorló fizetés penge zsírégetés

A cukor közvetlen fogyasztása szintén ugyanolyan hatást gyakorolhat. A keményítőtartalmú ételek glikémiás indexe magasabb, mint a rostban vagy fehérjében gazdag ételeké. És minél nagyobb egy élelmiszer GI-je, annál nagyobb az esélye annak, hogy elhízást és más kapcsolódó betegségeket fog kialakítani.

Íme, mire kell figyelnie a megvásárolt ételek címkéin. Tudja meg a következőt. Hogyan segíthetnek az alacsony földrajzi jelzésű élelmiszerek?

Öt legjobb klasszikus gabonafélék

Az alacsony GI-tartalmú ételek nem emelik drasztikusan az étkezés a kellogg korpapehelye a fogyáshoz vércukorszintet. Emésztik és felszívódnak lassabban, mint a magas GI-tartalmú ételek, ezáltal fenntartva a cukor szabályozott felszabadulását a vérben.

Ezek az ételek fokozzák a vastagbél fermentációját is. Ez pedig növeli a jó bélbaktériumok működését, és javítja az aminosav anyagcserét, valamint a rövid láncú zsírsavak termelését és felszívódását a vastagbélben 5.

Fogyás tippek - 12 mentális trükk fogyáshoz - eremtarolok.hu

Az alacsony GI-tartalmú ételek megakadályozzák az inzulinrezisztenciát, javítják a lipidprofilt, és csökkentik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát 6 7.

A cikk végén van egy táblázat, amely a magas, közepes és alacsony GI-tartalmú ételek listáját tartalmazza.

ymca fogyás t3 vs t4 zsírvesztés esetén

Most hadd adjak egy étkezési tervet, hogy jobban megértse, mit, mikor és mennyit kell ennie. Nézd meg.

Alacsony GI diétás terv Mit enni Kora reggel - 2 csésze víz szobahőmérsékletű vízben Kattintson ide, hogy megtudja, a hideg víz ivása elősegíti-e a fogyást. Ha követheti ezt az étrenddiagramot vagy hasonló étrendet, akkor biztosan lefogy, és megakadályozza, hogy teste az elhízás és az életmóddal összefüggő betegségek áldozatává váljon.

Segítséget vehet igénybe a következő táblázatból is, amely a magas GI, közepes GI és alacsony GI ételeket osztályozza. Az élelmiszerek glikémiás indexe Tipp: Ellenőrizze a kellogg korpapehelye a fogyáshoz élelmiszer-címkéket, hogy megtudja egy adott csomagolt élelmiszer GI-jét.

Hogyan kell enni: Reggeli gabonapehely - Élelmiszer-ital

Alacsony glikémiás ételek Gabonafélék - Zabkorpa, hengerelt zab, természetes müzli és zabkása. Kenyér - Teljes kiőrlésű kenyér, több szemű kenyér, szója kenyér, kovászos rozskenyér, kovászos búza kenyér és sötét a kellogg korpapehelye a fogyáshoz.

gondozó fogyás fogyás tölgy patak wi

Szénhidrát - Párolt barna rizs, hajdina, rizstészta, búzatészta és gyöngyös árpa. Snackek - Kukorica chips, dió, joghurt, pisztácia, mandula, kókuszdió, földimogyoró és hummus. Gyümölcsök - Grapefruit, őszibarack, szőlő, szilva, alma, narancs, eper, kivi, aszalt szilva, cseresznye, mangó, valamint szárított és friss barack.

Mi a glikémiás index?

Vega - Brokkoli, sárgarépa, saláta, paradicsom, karfiol, spenót, hagyma, kaliforniai paprika, káposzta, édesburgonya, zöldborsó, újburgonya, zöldbab, spenót, kelkáposzta és uborka. Hüvelyesek - Barna lencse, vörös lencse, vesebab, garbanzo bab, fekete szemű borsó, pinto bab, tengeri bab, sárga hasított borsó, vaj bab és sült bab. Italok - Teljes zsírtartalmú tej, szójatej, frissen préselt alacsony GI gyümölcs- és zöldséglé, kókuszvíz, író és víz.

tud-e zsírt enni és lefogyni hogyan lehet normálisan elveszíteni a hasi zsírt

Desszertek - étcsokoládé, házi puding, tejcsokoládé és Nutella. Kenyér - Pita kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, croissant, hamburger zsemle és korpás muffin. Szénhidrát - Fehér rizs, basmati rizs, vad rizs, Arborio rizs, kukoricaliszt, kuszkusz, gnocchi és taco héjak. Snackek - Zabpelyhes keksz, sima pattogatott kukorica, betegnek látszom, amikor lefogyok palacsinta, sima burgonya ostya, Ryvita keksz, emésztő keksz és áfonyás muffin.

Gyümölcsök - Mangó, banán, papaya, ananász, füge, mazsola és szilva. Vega - Cékla, burgonya és konzerv burgonya.